Блог - Успокойте свои нервы
Часто ли вы испытываете тревогу или, возможно, беспокоитесь в определённых ситуациях? Вы не одиноки, и вам действительно может помочь поиск способов успокоить свой разум.
Тревожность — это сложное психическое расстройство, для эффективного лечения которого требуется широкий спектр подходов. Изменения в образе жизни, в том числе в питании, могут помочь, поскольку есть продукты, которые снижают тревожность, и есть продукты, которые её усиливают. Правильный выбор продуктов может значительно снизить уровень тревожности и улучшить настроение.
Тёмный шоколад. Многие недавние исследования показали, что тёмный шоколад является богатым источником полифенолов, особенно флавоноидов. Эти растительные соединения, улучшающие настроение, не только поднимают его, но и являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить организм от болезней. Выбирайте плитки, содержащие 70 % или более какао. Чтобы ощутить пользу, достаточно небольшого количества.
Бразильские орехи. Бразильские орехи богаты селеном — антиоксидантом, который важен для клеток нашего организма. Он может уменьшить воспаление, которое часто усиливается при расстройствах настроения, таких как тревожность. Хорошая новость заключается в том, что вам нужно съедать всего три-четыре бразильских ореха в день, чтобы получать достаточное количество селена для удовлетворения потребностей вашего организма.
Ромашка. Ромашка издавна известна своим успокаивающим и расслабляющим действием. Данные также свидетельствуют о том, что ромашка может быть эффективна при лечении депрессии. Она также богата полифенолами, многие из которых обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые макароны, рис и хлеб обладают рядом полезных свойств, поскольку богаты магнием, а дефицит магния может привести к тревожности. Они также содержат триптофан, который превращается в серотонин — успокаивающий нейромедиатор в вашем мозге. Поэтому обязательно замените белый хлеб, макароны и рис на более полезные цельнозерновые продукты и продолжайте есть их в умеренных количествах.
Морские водоросли. Морские водоросли обладают многими из тех же полезных свойств, что и цельнозерновые продукты. Они не только богаты питательными веществами, но и содержат большое количество магния и триптофана. Морские водоросли — хорошая альтернатива цельнозерновым продуктам, если вы чувствительны к глютену.
Отказ от продуктов, которые усиливают тревожность, также может быть очень полезным. Например, следует ограничить или полностью исключить из рациона продукты глубокой переработки, содержащие жиры, сахар и соль, жареную пищу, сладкие продукты и напитки, а также алкоголь.
Рекомендуется вести дневник питания в течение недели и записывать все продукты, которые могут вызвать приступ тревоги. Возможно, вы обнаружите, что утренний кофе вам не вредит, но его употребление в течение дня влияет на ваше настроение.
Прислушивайтесь к своему организму: он подскажет, когда ему понадобится небольшая помощь.
