Блог - Практика устойчивости: ваш праздничный челлендж

Праздничный сезон требует от нас многого. Между семейными посиделками, социальными обязательствами, покупкой подарков, дедлайнами в конце года и школьными мероприятиями для детей или внуков легко почувствовать себя так, будто тебя тянут в дюжине разных направлений одновременно. А что, если вместо того, чтобы напрягать все силы, у вас будет якорь — что-то, что будет удерживать вас на земле, что бы ни происходило вокруг?


Попробуйте практиковать «устойчивость» — простое и надёжное обязательство выполнять одну и ту же последовательность действий в течение всего праздничного сезона. Речь не о том, чтобы добавить ещё что-то к вашим и без того полным спискам дел, а о том, чтобы создать основу, которая поможет вам сохранять спокойствие, когда вокруг царит хаос.


Практика постоянства — это обязательство каждый день в течение следующих восьми недель уделять время одной конкретной практике. Дело не в совершенстве или продолжительности, а в регулярности. Будь то пять минут или пятьдесят, сила заключается в ежедневном возвращении к практике, которой вы посвятили себя.


Выбор практики. Главное — выбрать что-то реалистичное и значимое для вас. Это может быть утренняя медитация до того, как проснётся дом, три круга приветствия солнцу в начале дня, десять минут восстанавливающих поз перед сном или просто пять осознанных вдохов, когда вы чувствуете себя подавленным. Сама практика важна меньше, чем ваше стремление её выполнять.


Подумайте, что вам сейчас нужнее всего. Вам хочется спокойствия? Выберите дыхательную практику или медитацию. Вам нужна энергия? Вам может подойти динамическая последовательность. Хотите лучше высыпаться? Вечерние восстанавливающие позы могут стать вашим спасением. Прелесть этого челленджа в том, что он полностью индивидуален — здесь нет правильного или неправильного выбора.


Развивайте в себе устойчивость. Начните с малого. Гораздо лучше уделять этому пять минут в день и делать это регулярно, чем ставить себе цель заниматься по полчаса и бросать через неделю. Отметьте это в своем календаре, как любое другое важное событие. Относитесь к этому времени как к чему-то незыблемому, потому что ваше благополучие незыблемо.


Обратите внимание на то, что происходит, когда вы пропускаете день. Вместо того чтобы полностью отказаться от практики, просто начните заново на следующий день. Стабильность — это не отсутствие падений, а постоянное возвращение к центру.


Эффект домино. Вот что часто происходит: когда вы обретаете устойчивость в одной сфере своей жизни, это естественным образом распространяется и на другие. Эта ежедневная пятиминутная практика становится пробным камнем. Когда вы стоите в переполненном магазине или пытаетесь поддержать напряжённый семейный разговор, вы инстинктивно возвращаетесь к тому дыханию, той опоре, тому центру, который вы взращивали каждое утро.


Итак, вы не просто переживёте очередной праздничный сезон — вы выработаете устойчивую привычку, которая будет поддерживать вас круглый год. Вы докажете себе, что даже в хаосе можно обрести стабильность.


Какой будет ваша практика? Выберите её прямо сейчас, придерживайтесь её и наблюдайте, как постоянство меняет не только ваш отдых, но и ваше отношение к себе.