Блог - Баланс в пожилом возрасте

Поддержание равновесия с возрастом имеет решающее значение для общего состояния здоровья, независимости и качества жизни. К числу многочисленных преимуществ работы над поддержанием равновесия относятся предотвращение падений и сохранение когнитивного и неврологического здоровья.

Падения являются основной причиной травм у пожилых людей и часто приводят к переломам, травмам головы и даже к длительной потере трудоспособности. Равновесие играет ключевую роль при выполнении повседневных задач, таких как ходьба, подъём по лестнице, наклоны, а также при вставании со стула или кровати и возвращении на них. Сохранение равновесия снижает риск споткнуться во время этих повседневных действий.

Исследования показывают, что пожилые люди, у которых лучше развит вестибулярный аппарат, более уверены в своих движениях и меньше боятся упасть, что часто мешает им вести активный образ жизни. Это позволяет людям продолжать участвовать в общественной жизни, избегать изоляции и поддерживать эмоциональное здоровье.

За поддержание равновесия отвечают три системы организма: зрительная, на которую в первую очередь полагается большинство людей, вестибулярная (внутреннее ухо) и проприоцептивная (ощущение положения тела в пространстве). Все три системы могут давать сбои с возрастом и при снижении активности. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы, особенно в ногах, бёдрах и корпусе, ослабевают, что снижает вашу способность контролировать движения и реагировать на нестабильность. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже мозг посылает и принимает сигналы от систем, отвечающих за равновесие. Это может привести к трудностям при быстрой или гибкой корректировке для поддержания баланса.

Вот несколько простых советов, которые помогут сохранить или улучшить баланс.

• Практикуйте упражнения на равновесие, например стойте на одной ноге, занимайтесь тайцзи или йогой.
• Поддерживайте физическую активность с помощью ходьбы, плавания или танцев.
• Укрепляйте мышцы кора и ног с помощью простых движений и упражнений.
• Обеспечьте себе хорошее зрение и слух.
• Устраните источники опасности в доме, такие как незакреплённые коврики или плохое освещение.