Блог - Йога и аюрведа при бессоннице

Аюрведа, уделяющая особое внимание ритму, и йога, способствующая успокоению нервной системы, предлагают эффективные методы для улучшения сна. Один из самых важных способов улучшить сон — выработать привычку ложиться в одно и то же время. Старайтесь ложиться спать между 21:30 и 23:00, пока не накопилась усталость, и в идеале просыпаться с восходом солнца, между 5:30 и 7:00 утра. Это помогает телу, нервной системе и разуму настроиться на ритм природы, что является залогом глубокого и приятного сна.

Также очень важно соблюдать интервал между ужином и отходом ко сну — дайте организму около двух часов на переваривание ужина или последнего перекуса перед сном. То же самое касается напитков — не пейте слишком много воды, чая или алкоголя перед сном. Как правило, после 15:00 не стоит употреблять напитки с кофеином. Если вы чувствуете упадок сил, попробуйте в качестве последнего напитка за день выпить чашку тёплого молока с щепоткой имбиря, щепоткой кардамона и щепоткой мускатного ореха. Можно добавить несколько размоченных очищенных миндальных орехов или фиников. Это очень успокаивающее, тонизирующее и вкусное средство!

Правильная декомпрессия перед сном тоже может помочь. Попробуйте хотя бы за час до сна не пользоваться компьютером, телевизором и телефоном, чтобы снизить сенсорную стимуляцию. Один из лучших ритуалов перед сном — массаж ног, поясницы и ушей в течение нескольких минут с использованием тёплого кунжутного масла в холодную погоду и кокосового масла в тёплую. Ещё один действительно полезный приём — вести дневник перед сном или посреди ночи, если вы проснулись и не можете снова заснуть, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и записать список дел. Можно составлять список благодарностей, чтобы Ваш разум был чист, а сердце открыто.

Что касается йогических практик для борьбы с бессонницей, то пранаяма Нади Шодхана (альтернативное носовое дыхание) — одна из лучших. Это исключительно расслабляющая, интегрирующая пранаяма, которая успокаивает нервную систему, помогает снизить кровяное давление и умиротворяет разум. Это одна из лучших практик для снижения стресса, тревожности и бессонницы. Вы можете попробовать выполнять Нади Шодхану в течение 5–10 минут перед сном или если вы проснулись посреди ночи.

Если вы не можете снова заснуть, попробуйте встать с кровати и помедитировать стоя. Примите позу горы, положив руки на живот, и выполните сканирование всего тела, плавно вдыхая через нижнюю часть живота. Делайте это в течение пяти минут, пока ваши ноги не начнут согреваться — это признак того, что прана движется вниз, уменьшая беспокойство в уме.