Блог - Выгорание: тихий убийца

Синдром эмоционального выгорания — это уже не просто модное словечко, связанное с работой. Это полномасштабный кризис общественного здравоохранения. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом, лицом, осуществляющим уход, или волонтёром, эмоциональное напряжение, вызванное постоянной ответственностью, может незаметно подорвать вашу энергию, способность к сопереживанию и целеустремлённость. Термин «выгорание», изначально использовавшийся в 1940-х годах для описания поломки двигателя, теперь описывает эмоциональное и физическое истощение человека, вызванное длительным стрессом.


Всё начинается с малого: усталости, разочарования и отстранённости. Но со временем это может перерасти в эмоциональное оцепенение, неуверенность в себе и нездоровые способы борьбы со стрессом, такие как употребление психоактивных веществ. Если вы с трудом справляетесь с повседневными задачами, сомневаетесь в своей ценности или чувствуете себя оторванным от других, возможно, вы входите в число 89% людей, страдающих от эмоционального выгорания.


Эмоциональное выгорание - это не просто слишком усердная работа. Дело в том, как вы работаете и где. Токсичная окружающая среда, отсутствие контроля, плохое распознавание, изоляция и неясные ожидания являются основными факторами. Особенно уязвимы сферы с высоким спросом, такие как здравоохранение, образование и правоохранительная деятельность.


Неконтролируемое выгорание не проходит бесследно. Оно усугубляется. К хроническим симптомам относятся проблемы со сном, перепады настроения, апатия и повышенный риск развития серьёзных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Противоядие? Осознанность, установление границ и системные изменения. Выгорание может протекать бессимптомно, но оно требует внимания. Пришло время прислушаться.


План действий по борьбе с эмоциональным выгоранием


Возможно, вы не сможете в одночасье изменить свои обязанности, но вы можете изменить свою реакцию на стресс. 


Обратитесь за поддержкой. Опирайтесь на друзей, семью, коллег и профессиональные сообщества. Общение — мощный фактор защиты от выгорания. Если есть возможность, изучите программы помощи сотрудникам.


Позаботьтесь о своём здоровье. Регулярно проходите медицинские осмотры, питайтесь правильно, пейте достаточно воды, высыпайтесь и двигайтесь.


Разговаривайте со своим начальником. Начните диалог о вашей рабочей нагрузке и ожиданиях. Возможно, вы сможете перераспределить обязанности или поставить более реалистичные цели.


Научитесь говорить «Нет». Верните себе контроль над своим временем и энергией.


Практикуйте релаксацию. Такие техники, как йога, медитация и глубокое дыхание, помогают восстановить нервную систему.


Развивайте осознанность и сострадание к себе. Оставайтесь в настоящем моменте и наблюдайте за своими мыслями без осуждения. Это поможет вам спокойнее реагировать на стресс на работе и усталость от обязанностей по уходу.


Используйте технологии с умом. Изучите платформы для мониторинга здоровья и самочувствия.


Практикуйте благодарность в повседневной жизни. Выгорание может наступить, когда вы не чувствуете, что вас ценят и уважают. Один из наших клиентов запустил программу «Благодарные четверги», в рамках которой члены команды еженедельно выражают признательность и отмечают успехи.


Добавьте радости в свою жизнь. Купите себе цветы, послушайте музыку, посмотрите забавный фильм — маленькие радости тоже важны.


Выгорание — это сигнал, а не слабость. Это ваш организм и разум говорят вам, что нужно что-то менять. Это не недостаток, а обратная связь. Распознав симптомы и приняв упреждающие меры, вы сможете защитить своё здоровье и заново обрести смысл в работе и жизни. Будь то изменение вашей роли, поиск поддержки или просто возможность перевести дух, восстановление возможно и того стоит.