Блог - Нормализация артериального давления

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всём мире. Хотя сердечно-сосудистые заболевания могут протекать бессимптомно до тех пор, пока не случится сердечный приступ, часто можно заметить тревожный симптом, который не стоит игнорировать, — повышенное артериальное давление.


Артериальное давление состоит из двух показателей. Первый называется систолическим артериальным давлением и отражает силу давления в артериях во время сокращения сердца. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) — это наследие тех времен, когда к устройству, похожему на старомодный термометр, присоединяли надувную манжету. Систолическое артериальное давление должно быть ниже 120 мм рт. ст. Второй показатель называется диастолическим и отражает силу давления в артериях во время расслабления сердца между ударами. Это значение должно быть ниже 80 мм рт. ст.


Гипертония 1-й степени диагностируется при систолическом давлении 130–139 и/или диастолическом давлении 80–89. Гипертония 2-й степени диагностируется при повышении артериального давления до 140/90 и выше. Гипертонический криз возникает, когда систолическое артериальное давление достигает 180 мм рт. ст., и требует немедленной медицинской помощи.


Если у вас гипертония 1-й степени, у вас есть все шансы снизить артериальное давление с помощью диеты и изменения образа жизни, и вам вряд ли понадобятся лекарства. Существует множество способов снизить артериальное давление до того, как оно приведёт к необратимым повреждениям артерий.


При необходимости сбросьте вес. Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который рассчитывается на основе вашего роста и веса и позволяет определить, подвергает ли вас масса тела риску возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и рак. Нормальный ИМТ составляет 18,5–24,9. Чтобы вернуть ИМТ в норму, женщинам нужно сбросить в среднем 6,3 кг, а мужчинам — 7,7 кг. Каждый сброшенный килограмм приводит к снижению артериального давления на 1 мм рт. ст. 


Упражнение. Физическая активность очень эффективна для снижения артериального давления, особенно аэробные упражнения, при которых пульс увеличивается до 60–75 % от максимальной частоты и поддерживается на этом уровне в течение 30 минут. Это заставляет кровеносные сосуды расширяться и сужаться, поддерживая их эластичность. 150 минут аэробных упражнений в неделю могут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт. ст. Силовые тренировки могут снизить артериальное давление на 4–5 мм рт. ст.


Меньше натрия, больше калия. Суточное потребление натрия должно быть ограничено 2300 мг, чтобы предотвратить повышение артериального давления, и снижено до 1500 мг в день, если у вас уже есть гипертония. В рационе с высоким содержанием обработанных продуктов слишком много натрия и слишком мало калия, что приводит к задержке воды в клетках. Избыток жидкости приводит к повышению давления и является причиной использования диуретиков, которые помогают людям с гипертонией выводить больше воды с мочой.


Чтобы изменить соотношение калия и натрия в своём рационе, старайтесь есть меньше полуфабрикатов и больше свежих цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием калия относятся овощи (особенно листовая зелень, помидоры, картофель и батат), фрукты, в том числе дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы, орехи, семена и бобовые.


Сельдерей для снижения артериального давления. Сельдерей содержит органические соединения, называемые фталидами, которые расслабляют стенки артерий, усиливая кровоток и снижая артериальное давление. Сок сельдерея стал модным напитком, и хотя он полезен, лучше есть сам сельдерей. Помимо фталидов, в сельдерее содержатся клетчатка, магний и калий, которые помогают регулировать артериальное давление. Витамин С и бета-каротин, содержащиеся в сельдерее, уменьшают окислительное повреждение, а значит, плохой холестерин с меньшей вероятностью будет прилипать к стенкам артерий. Старайтесь съедать от четырёх до шести стеблей сельдерея в день.


Польза свеклы. Как сырой свекольный сок, так и вареная свекла эффективно снижают кровяное давление и уменьшают воспаление. Нитраты, поступающие в организм с пищей, например со свеклой и зелеными листовыми овощами, преобразуются в организме в оксид азота. Оксид азота расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, что облегчает кровоток. В ходе одного исследования систолическое давление снизилось на четыре-пять пунктов. По словам исследователей, снижение может показаться незначительным, но с точки зрения общественного здравоохранения оно эквивалентно уменьшению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 10 %. Если вам не нравится вкус свеклы, можно смешать три части свекольного сока с одной частью яблочного.


Другими питательными веществами и добавками, которые помогают поддерживать нормальное кровяное давление, являются витамин С, магний, чеснок. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какие из этих продуктов подходят именно вам.