Блог - Мышцы — ключ к здоровой жизни

Наращивание мышечной массы полезно для всех, а не только для молодых мужчин. Это полезно для всех нас, кто хочет продлить период хорошего самочувствия в своей жизни, независимо от возраста и опыта. Исследования с участием пожилых людей показали, что всего 8–12 недель тренировок значительно улучшают силу, выносливость и мышечную массу.

Мышцы — это действительно ключ к более долгой, здоровой и независимой жизни. 
 

1. Усиливает поглощение глюкозы, снижает уровень сахара в крови, улучшает реакцию на инсулин, уменьшает хроническое воспаление и снижает риск смертности от всех причин.
2. Улучшает равновесие и координацию, снижая риск падений и травм.
3. Амортизирует и стабилизирует суставы, снижая риск развития остеопороза, болей в суставах и переломов.
4. Улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижая риск сердечных заболеваний.
5. Вырабатывает гормоны, которые поддерживают здоровье мозга, улучшают память, концентрацию и остроту ума, а также снижают риск развития деменции.
6. Помогает регулировать воспалительные процессы и поддерживать иммунную реакцию, снижая риск развития некоторых заболеваний.

Лучший способ нарастить мышечную массу — это силовые тренировки, упражнения, которые заставляют мышцы работать с сопротивлениями. К ним относятся упражнения с отягощениями, на тренажёрах, с эспандерами или даже с собственным весом, например приседания на стуле, отжимания от стены и подъёмы на носки стоя

Советы для достижения успеха: постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее, важна регулярность — старайтесь тренироваться хотя бы два раза в неделю, для наращивания мышечной массы необходимо правильное питание — много белка, достаточное количество углеводов и полезных жиров, в идеале из продуктов с минимальной обработкой.

Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг к наращиванию мышечной массы: запишитесь в спортзал или на групповые занятия, пригласите друга в качестве напарника по тренировкам, попросите ИИ составить для вас программу тренировок или наймите тренера.