Блог - Если все время хочется есть...

Голод – потребность организма в пополнении жизненных сил и энергии. Организм сигнализирует, что ему необходима пища. Чувство голода вызывает неприятные ощущения в желудке. Человеку кажется, что он пуст. В этом состоянии может появиться раздражительность и неспособность сосредоточиться на выполняемых задачах, в том числе, головная боль.

У некоторых людей голод часто возвращается уже через небольшой отрезок времени после последнего приема еды. Этому обстоятельству есть несколько объяснений. В частности, возможно, что у вас неправильный рацион, в котором недостаточное количество жизненно важных компонентов. Многие из них являются жизненноважными. В некоторых случаях на это явление может повлиять стресс, либо обезвоживание.

Недостаток белка

Если организм не получает достаточное количество белка, чувство голода может возвращаться с завидной частотой. Белок, это вещество, которое способно снизить чувство голода. Соответственно, при достаточном количестве этого вещества человек потребляет в день меньшее калорий, которое необходимо для полноценного пищеварения. Белок способствует воспроизведению гормонов, снижающих чувство постоянного голода. В то же время, он снижает количество гормонов, которые вызывают голод.

Из-за данных факторов чувство недоедания может преследовать человека на протяжении всего дня. Люди, которые получают достаточное количество этого вещества утверждают, что они ощущают чувство сытости. На протяжении дня нет частых позывов к приему пищи. Для того, чтобы не ощущать постоянное чувство недоедания, достаточно начать употреблять необходимый объем продуктов, содержащих максимальное количество белка. Соответственно, при включении в рацион этих видов продуктов поможет удовлетворить чувство голода на продолжительное время.

Недостаточное количество сна

Сон – это залог здоровья вашего организма в целом. Он нужен для полноценной работы головного мозга. В том числе, для правильной работы иммунной системы. Недостаток сна может вызвать ряд хронических заболеваний. Нередко у тех, кто мало спит, возникает рак.

Необходимое количество сна отвечает за аппетит. Ведь сон отвечает за выработку такого гормона, как грелин. Он способствует появлению аппетита. Соответственно, если человек мало отдыхает, организм вырабатывает большее количество этого гормона, способствующего появлению чувства голода. Если человек отдыхает необходимое количество времени, тогда в его организме вырабатывается лептин, который способствует появлению чувства сытости.

Сооответственно, для того, чтобы не чувствовать голода, на протяжении всего дня, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Большой объем рафинированных углеводов

К основным причинам, из-за которых у человека появляется ощущения недоедания, могут быть рафинированные углеводы. Если быть точным, их повышенное количество. После обработки углеводы лишаются клетчатки, важных питательных веществ. Одним из наиболее распространенных продуктов, в которых содержится этот вид углеводов, является пшеничная мука. Не забывайте, что она входит в состав многих продуктов: хлеб, макароны, обыкновенный рис и так далее. В некоторые продукты добавляют рафинированный сахар: газированная вода, некоторые виды конфет, выпечка и так далее. Эти продукты можно смело отнести к рафинированным углеводам.

Из-за отсутствия в этом углеводе клетчатки, организм быстро переваривает употребленную пищу, что способствует появлению чувства голода. Не стоит забывать, что этот углевод способствует скачкам объема сахара в крови.

В ответ появляется большое количество инсулина, что приводит к резкому снижению сахара. Соответственно, колебания объема сахара показывает вашему организму, что необходимо дополнительное количество пищи. Что, в свою очередь, вызывает голод. Для того, чтобы избежать подобного требуется заменить эти виды пищи более здоровыми. К примеру, введите в рацион большее количество овощей, фруктов, бобовых или иных цельных зерен. Несмотря на то, что эти продукты содержат большое количество углеводов, все же в них клетчатка остается неповрежденной, что снизит уровень голода.

Недостаток жиров

Жир – основное вещество, которое способно свести чувство голода к минимум. Это связано с тем, что это вещество более длительное время двигается по желудочно-кишечному тракту. Соответственно, жир более медленно усваивается организмом. Отдельно отметим, что жир способствует выработке необходимых организму витаминов и гормонов, отвечающих за чувство сытости. Если вы мало потребляете продуктов, содержащих жиры, тогда чувство недоедания будет вас преследовать целый день.

Сейчас существуют разнообразные продукты, которые содержат необходимое количество жиров. Некоторые типы жиров достаточно изучены и определено их влияние на понижение чувства голода. К примеру, Омега-3, среднецепочечные и триглицериды. Первое вещество находятся в разнообразных продуктах питания растительного происхождения. При чем, только в сыром виде. Не стоит обрабатывать их паром.

Недостаточное количество клетчатки

При недостаточном потреблении клетчатки чувство голода не будет вас покидать на протяжении всего дня. Для того, чтобы снизить частые позывы к потреблению пищи, необходимо употреблять больший объем продуктов с неповрежденной клетчаткой. Не стоит забывать, что продукты с полноценной клетчаткой перевариваются в несколько раз медленнее, нежели без таковой.

Кроме этого, данные продукты способствуют выработке гормонов, которые отвечают за чувство сытости. Если употребляете мало клетчатки, тогда вырабатываются гормоны, которые отвечают за чувство недоедания.

В итоге проведенных исследований доказано, что клетчатка, растворенная в воде, более полезна, нежели нерастворимая. Если вы будете употреблять необходимый объем клетчатки, тогда чувство недоедания перестанет преследовать. Кроме этого, клетчатка позитивно влияет на весь организм в целом. В частности, она способна предотвратить разнообразные хронические болезни. Для того, чтобы организм получал достаточный объем этого вещества, следует отдавать предпочтение разнообразным растительным продуктам питания. Они содержат неповрежденную клетчатку.

Человек много тренируется

Доказано, что постоянное чувство недоедания присуще людям, которые активно занимаются спортом. Повышенные физические нагрузки, особенно на протяжении длительного времени, способствуют сжиганию повышенного количества калорий. Людям, которые занимаются спортом на постоянной основе, склонны к повышенному метаболизму. Сооответственно, люди, занимающиеся спортом, сжигают большое количество калорий даже во время отдыха, нежели те, кто ведет размеренный, либо много сидит на одном месте.

Соответственно, для того, чтобы не допустить появления постоянного чувства недоедания, требуется потреблять в пищу больший объем калорий. Это необходимо для покрытия уничтоженных на тренировках калорий. Соответственно, требуется кушать продукты, содержащие это вещество. В основном, это растительная еда.

Алкоголь

Всем известно, что алкоголь повышает чувство аппетита. Исследователи доказали, что алкоголь способствует выработке повышенного количества гормонов, стимулирующих увеличение чувства аппетита. Особенно это характерно, когда алкоголь употребляется как во время, так и до приема еды. Анализ результатов исследования показал, что 26 человек, выпивших по 50 грамм алкоголя, употребили на 50% больше калорий, нежели те, спиртное вообще не пил. Кроме этого, алкоголь спиртное влияет на ту часть головного мозга, которая отвечает за самоконтроль и собственное суждение. Соответственно, человек может неосознанно кушать больше, нежели необходимо.

Человек самостоятельно пьет собственные калории

Те или иные продукты по-разному оказывают влияние на аппетит. В частности, при употреблении жидкой еды чувство голода наступает намного быстрее, нежели при принятии твердой пищи. К жидким видам продуктов можно отнести коктейли, супы, заменители еды и так далее. Не стоит забывать, что жидкие виды продуктов быстрее проходят по пищеводу и растворяются. В то же время, твердые продукты растворяются медленнее. Соответственно, при употреблении жидкостей чувство голода наступает намного быстрее.

В результате исследования, люди, употребляющие в пищу жидкие продукты, чувствовали меньшее насыщение, нежели те, кто потреблял твердую еду. Кроме этого, те, кто отдает предпочтение жидкой пище, получали на 400 калорий больше. Соответственно, для того, чтобы не чувствовать голод на протяжении дня, требуется отдавать предпочтение твердой, цельной пище.

Стресс

Стрессовые ситуации способствуют появлению чувства недоедания. В связи с тем, что в организме резко повышается гормон кортизол, отвечающий за чувство недоедания. Кроме этого, он обостряет тягу к приему еды. Вы самостоятельно имеете возможность обратить внимание на то, что при стрессах ощущается постоянное недоедание.

Были проведены исследования, связанные с пищевыми привычками. В них приняло участие 350 девушек. Те, кто находился в стрессовом состоянии, регулярно переедали. То есть, они не могли остановиться. Те, кто был спокоен, потребляли меньшее количество пищи. Кроме этого, все кто находился в стрессовом состоянии жаловались, что их тянет к нездоровым продуктам питания. К примеру, чипсам, печенью и так далее.

Употребление лекарственных средств

Все знают, что у каждого лекарства есть побочные действия. В частности, увеличение аппетита. Наиболее популярными препаратами, которые влияют на увеличение аппетита, считаются антипсихотики. К примеру, Клозапин. Кроме этого, на аппетит оказывают влияние такие препараты, как антидеприсанты. Помимо этого, на рост аппетита оказывают негативное влияние препараты против диабета, основанные на инсулине. Некоторые специалисты считают, что противозачаточные препараты стимулируют аппетит. Но эти данные не подтверждены исследованиями.

Скорость употребления пищи

Скорость употребления пищи указывает, насколько голоден человек. В результате проведенных исследований специалисты пришли к выводу, что люди, которые слишком быстро кушают, обладают большим аппетитом и имеют склонность к перееданию. Стоит отметить, что эта категория людей склонна к полноте. Это приводит к тому, что люди плохо пережевывают продукты и едят неосознанно. Эти эффекты необходимы для того, чтобы снизить чувство голода.

Если человек кушает медленно и более тщательно пережевывает пищу, тогда организм получает возможность выработать необходимое количество гормонов, отвечающих за чувство сытости. Кроме этого, мозг может осознать, что происходит насыщение. Соответственно, для того, чтобы избежать вечного чувства голода, старайтесь более медленно пережевывать пищу.

Наличие заболевания или определенного состояния

При появлении постоянного голода, возможно, что у вас появились некоторые виды заболеваний:

• сахарный диабет, который сопровождается жаждой, резким похудением, повышенной усталостью и так далее;
• гипертиреоз, который характеризуется высокой активностью вашей щитовидной железы;
• чувство голода может возникать при депрессии, при наличии тревоги. Кроме этого, голод может быть связан с предменструальным синдромом.

В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Таким образом, постоянное чувство голода может быть связано с самыми разнообразными обстоятельствами и ситуациями. Кроме этого, чувство голода может быть связано с появлением того или иного заболевания. Соответственно, если вы ощущаете постоянное чувство голода, тогда следует выявить причины. Они могут быть самыми разнообразными. Только после того, как вы выявили причины, можно принимать меры. В независимости от причин, специалисты рекомендуют правильно питаться.