Каталог товаров

Блог - Руководство по здоровому набору веса


12.02.2024
Руководство по здоровому набору веса

В то время как разговоры о здоровье в основном вращаются вокруг потери веса, есть часто упускаемая из виду группа, целью которой является достижение набора здорового веса. Сюда входят спортсмены или любители фитнеса, пациенты, выздоравливающие после болезни или операции, некоторые пожилые люди, люди с заболеваниями, способствующими снижению веса (например, рак, желудочно-кишечные расстройства, гипертиреоз) и те, у кого недостаточный вес из-за естественного быстрого метаболизма. Путь к здоровому набору веса требует вдумчивого подхода, при котором приоритет отдается питанию, физическим упражнениям и привычному образу жизни.


Здоровый набор веса - это не просто потребление большего количества калорий. Речь идет о постепенном увеличении массы тела таким образом, чтобы способствовать укреплению сил и жизнеспособности при минимизации риска осложнений со здоровьем. Этого можно добиться, делая упор на цельнопищевые ингредиенты и уделяя особое внимание достаточному потреблению белка.


Начните с консультации с медицинским работником, таким как врач-натуропат или диетолог, чтобы определить ваш идеальный диапазон набора веса и индивидуальные диетические потребности. Составление четкого плана поможет отслеживать и поддерживать вашу мотивацию на протяжении всего процесса. При подсчете ежедневного потребления белка и калорий следует учитывать ваш рост и вес, уровень активности и цели по увеличению веса. Выбор конкретных продуктов питания и диетические требования должны быть приоритетными с учетом основных состояний здоровья, дефицита питательных веществ и даже уровня личных навыков и временных ограничений.


Важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, а не на пустых калориях и продуктах повышенной переработки. Цельные продукты богаты белком, полезными жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами, которые стимулируют биохимические процессы в нашем организме и поддерживают наше чувство насыщения. Продукты с высокой степенью обработки способствуют воспалению, испытывают недостаток микроэлементов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья, и препятствуют сбалансированной функции пищеварения.


Белок играет ключевую роль в развитии мышц. Мышцы являются важнейшей тканью для поддержания силы и функции, нормального уровня глюкозы в крови, предотвращения травм и здоровья костей. Взрослым для увеличения мышечной массы требуется примерно 1,4 грамма белка на килограмм массы тела. Основными источниками органического белка являются орехи и семена, тофу и темпе, бобовые и молочные продукты для тех, кто их переносит. Протеиновые коктейли или батончики также могут дополнять ежедневное потребление, однако важно читать этикетки с продуктами питания и выбирать самые чистые источники из возможных. Чистые продукты содержат минимум добавок, искусственных ингредиентов и наполнителей и максимально приближены к натуральным продуктам из цельных продуктов.


Хотя питание может быть наиболее важным компонентом здорового набора веса, факторы образа жизни также играют важную роль. Хронический стресс может препятствовать усилиям по увеличению веса, подавляя аппетит, поэтому использование таких методов релаксации, как работа с дыханием, медитация, йога и ведение дневника, может помочь снизить уровень кортизола. Ежедневные движения играют решающую роль в снижении стресса, а силовые тренировки не менее трех раз в неделю увеличивают мышечную массу. Стремитесь к качественному сну 7-9 часов в сутки и потребляйте достаточное количество жидкости для поддержания общего состояния здоровья и восстановления мышц.


Здоровый набор веса достижим благодаря сбалансированному подходу, при котором приоритет отдается питанию, физическим упражнениям и привычкам образа жизни. Дело не только в цифре на шкале, но и в том, чтобы стать более сильной и здоровой версией себя. Проявите терпение, последовательность и позитивный настрой на этом пути, зная, что усилия, вложенные в здоровый набор веса, принесут долговременную пользу для вашего общего самочувствия.
 


вернуться к списку записей