Блог - Здоровые закуски, которые сжигают жир
То, что вы едите между приемами пищи, имеет большее значение, чем вы думаете. Эти закуски могут помочь повысить ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии.
Употребление в пищу закусок с правильным соотношением питательных веществ и правильными калориями поможет вашему телу оставаться заряженным энергией и поможет вам сбросить вес. Белок (плюс физические упражнения) стимулирует рост мышечной массы, которая повышает скорость метаболизма и увеличивает сжигание калорий. Клетчатка, тем временем, помогает улучшить пищеварение и не дает вам жиров и сахара. Таким образом, хотя нет еды, которая буквально «сжигает жир» во время еды, разумный выбор этих ингредиентов поможет вашему организму работать с максимальной эффективностью. Вот 22 здоровых закусок.
Яблоки
«Практически любой фрукт может стать отличной закуской, но вы обычно хотите сочетать его с небольшим количеством белка, чтобы сделать его более вкусным», - говорит Бауэрман; «В отличие от углеводов, которые потребляются сравнительно быстро, белок поможет поддерживать энергию в течение нескольких часов.»
Чечевица
Чечевица является хорошим источником железа, питательного вещества, повышающего обмен веществ, которого 20% из нас не получают достаточно. Этот несладкий рецепт состоит из четырех 180-калорийных порций, идеально подходящих для сытной, здоровой закуски. Кроме того, с 10 граммами белка и клетчатки, этого достаточно, чтобы поддерживать вас до следующего приема пищи.
Цветная капуста с соусом из белой фасоли
Сделайте порцию белой фасоли и жареного чесночного соуса в начале недели, чтобы намазывать крекеры и есть с овощами, когда вы проголодаетесь. Соедините порцию фасоли с двумя чашками сырой, рубленой цветной капусты. В общей сложности вы получите 11 грамм белка, 8 грамм клетчатки и 199 калорий.
Ягодный смузи с медом
Этот рецепт здоровой закуски, который состоит из соевого порошка, ягод и обезжиренного йогурта, содержит 9 граммов белка. Замороженные ягоды увеличивают количество клетчатки (всего 4 грамма), а мед придает сладость. Все это всего 139 калорий!
Чечевичный салат с помидорами и кресс-салатом
Салаты предназначены не только для приема пищи (когда в них содержится около 200 калорий), они также составляют отличную здоровую закуску днем. У этого салата есть 11 граммов белка и 8 граммов волокна, благодаря чечевице и большому количеству овощей.
Кабачки с вялеными помидорами
Благодаря цуккини, такая закуска содержат витамин А, магний, омега-3 жирные кислоты, цинк, кальций и белок, и это лишь некоторые из его многочисленных питательных веществ. Плюс высушенный на солнце помидор добавляет дозу витаминов, железа и антиоксидантов.
Сделайте большую порцию этого супа и выпивайте чашку каждый день. Он наполнен волокнами и имбирным ароматом, который будет часами насыщать ваш желудок! Плюс этот морковно-имбирный суп содержит антиоксиданты. А поскольку морковь богата витамином А, то эта здоровая закуска может также снизить риск сердечных приступов, защитить зрение и снизить риск возникновения некоторых видов рака. Одна порция весит чуть более 100 калорий и содержит 7 г волокна для похудения.