Каталог товаров

Блог - Зачем идти пешком?


16.03.2024
Зачем идти пешком?

Все, что вам нужно, - это ваши две ноги. Вам не нужно приобретать специальное оборудование, абонемент в спортзал или даже партнера, хотя прогулка с другом имеет некоторые преимущества. Ходьба может помочь вам сбросить жировые отложения и улучшить здоровье суставов, кровообращение, плотность костей, наладить цикл сна, кровяное давление и настроение.
 


Ставьте Цели
 


Убедитесь, что ваша цель реалистична, когда вы только начинаете. Если 20 минут каждый день утомляют вас и причиняют боль, попробуйте уделять 10 минут в другие дни. Увеличивайте это время на 2-5 минут каждую неделю по мере улучшения вашей физической формы. Как только вы достигнете своей цели по количеству минут за тренировку, вы сможете добавлять больше дней. После этого, если вы хотите более сложную тренировку, увеличьте скорость или найдите маршрут с большим количеством холмов.



Внесите в свое расписание
 


Вы из тех, кто рано встает и готов двигаться? Первым делом спланируйте свою прогулку с утра. Если вечера подходят лучше, запишите это время в свой календарь и сообщите другим, что вы заняты. А еще лучше, назначайте регулярные встречи с другом, чтобы было сложнее пропустить. Если вы планируете добираться на работу пешком, составьте свой график таким образом, чтобы приходить на работу вовремя. Помните, что вам может понадобиться несколько минут, чтобы остыть или переодеться, как только вы туда доберетесь.



Начинайте
 


Чтобы улучшить свое здоровье с помощью ходьбы, не нужно много времени. Этого должно хватить примерно на 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут в день, 5 дней в неделю. Если вам нужно начать с меньшего, не волнуйтесь. Даже 5 минут в день лучше, чем ничего. Если вы хотите заниматься больше 30 минут, отлично! Просто делайте это медленно и поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы не уверены, достаточно ли вы здоровы для физических упражнений.
 


Гуляйте вместе с другими людьми
 


Это хороший шанс пообщаться с друзьями и любимыми. Тогда каждая прогулка может превратиться в приятное светское мероприятие. Кроме того, у вас меньше шансов отменить встречу, когда кто-то конкретно планирует провести с вами время. Если вы сможете найти желающего партнера, вы могли бы попробовать встречаться на прогулке регулярно - ежедневно, еженедельно или как вам больше подходит.



Собака – лучший компаньон
 


Если у вашего приятеля на прогулке четыре лапы и много шерсти, это тоже нормально! Собаки могут быть особенно полезны. Люди, у которых они есть и которые регулярно берут их с собой на прогулки, с большей вероятностью достигнут минимальных целей, таких как 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. К тому же, как вы можете устоять перед этими умоляющими щенячьими глазами типа "Пора гулять", почему ты лежишь на диване?



Подберите подходящую обувь
 


Из чего состоит хорошая обувь для ходьбы? Хорошая подкладка, "дышащий" материал, водонепроницаемость и гибкость от пятки до носка - вот ее составляющие. Но самое главное - это посадка. Ваша обувь должна быть достаточно свободной, чтобы вы могли легко шевелить пальцами ног, но достаточно плотной, чтобы нога не скользила. Если она натирает и образует мозоли, значит, она слишком тесная.
 


Все нужные вещи
 


Ваша одежда должна быть свободной, удобной и дышащей. Если на улице холодно, вы можете надеть несколько слоев, которые сможете снять, когда согреетесь. На случай неблагоприятной погоды вам понадобится дождевик, а также шляпа, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем для защиты от солнца - в том числе и зимой. Вашему мобильному телефону, удобному для отслеживания расстояния, также может потребоваться защита от дождя. Зарядите его перед прогулкой на случай, если он понадобится вам для поиска карты или в экстренных случаях.
 


Вплетите прогулку в свой день
 


Подумайте о местах, куда вы часто ходите, например, в кафе, на почту или в хозяйственный магазин. Затем подумайте про себя: могу ли я пройтись пешком? Если это далеко, может быть, вы могли бы дойти до метро или автобусной остановки. Припаркуйтесь в дальнем конце парковки продуктового магазина. Если вы обратите внимание, есть множество мест, где можно сделать несколько дополнительных шагов в свой день.



Составьте альтернативный план
 


Есть много причин пропустить прогулку, например, плохая погода, долгий рабочий день или недостаток энергии. Но если вы уделяете упражнениям приоритетное внимание, вы, скорее всего, найдете способ приспособить их к работе. Сегодня нет времени прогуляться перед работой? Вместо этого выйдите на обеденный перерыв. Слишком дождливо или холодно, чтобы гулять на улице? Попробуйте прогуляться по местному торговому центру. Ваш друг отменил встречу? Отправляйтесь в одиночку. И если вы пропустили какой-то день, составьте план, как наверстать упущенное в течение недели.


Следите за происходящим



Существуют всевозможные гаджеты и приложения, которые могут сообщить вам, сколько вы проходите за день в шагах или метрах. Некоторые из них могут даже сообщить вам, сколько калорий вы сожгли. Приложение на вашем телефоне, возможно, самое простое в использовании, но есть и другие небольшие цифровые устройства, которые делают то же самое, и даже механическое устройство, называемое шагомером, которое подсчитывает шаги.



Пейте воду


Вы больше потеете во время тренировки, а значит, быстрее теряете воду. Когда уровень воды становится слишком низким (обезвоживание), вы можете почувствовать усталость, тошноту, головокружение или растерянность. Вы можете не заметить выделения пота, если воздух прохладный. За несколько часов до выхода на прогулку наполните бутылку парой дополнительных чашек. Подумайте о том, чтобы взять немного с собой, если на улице действительно жарко или вам предстоит долгий путь.


вернуться к списку записей

Сопутствующие товары