Блог - Японский метод «лесных ванн» признан полезным для здоровья
Целительное действие дикой природы было описано еще классиками. Генри Дэвид Торо описывал цивилизацию и ее негативное влияние на человека в 1854 году в эссе «Жизнь в лесу». Сегодня есть научные данные, подтверждающие эффективность экотерапии. Зарекомендовала себя японская практика «лесных ванн» – эта процедура нормализует сердечный ритм и артериальное давление, снижает выработку гормонов стресса, стимулирует иммунную систему и дает общее ощущение благополучия.
Лесное купание, ключевым моментом которого являются деревья, стало частью национальной программы общественного здравоохранения в Японии в 1982 году, когда министерство лесного хозяйства стало продвигать сады и парки в качестве терапии. Пикник среди цветущих вишневых деревьев – это национальное любимое времяпровождение японцев, и поэтому идея лесных ванн быстро набрала популярность. Мудрость окружающей среды давно стала частью японской культуры. Японские дзен-мастера задают вопрос: «Издает ли звук падающее дерево, если его никто не слышит?»
Лесные купания – это чрезвычайно простая процедура. Нужно только находиться среди деревьев. Ни утомительных походов, ни подсчета шагов и сожженных калорий. Можно сидеть или бродить по тропинкам. Главное – расслабиться, а не делать какую-либо работу.
«Не прилагайте усилий», - говорит Грег Берман, эксперт по пустыням и сертифицированный гид по лесным ваннам в Калифорнии. Он водил небольшие группы энтузиастов по Дороге Больших Деревьев в Окленде. Прохладным октябрьским вечером люди шли босиком среди багряных деревьев. Берман говорил своей группе, что нервная система человека созвучна с природой и находится с ней на одной волне. Для вас будут безразличны пролетающие над головой самолеты, если вы медленно странствуете под кронами деревьев.
В период с 2004 по 2012 год японские ученые потратили около 4 миллионов долларов, изучая физиологические и психологические эффекты лесных ванн. Цин Ли, профессор Медицинской школы Ниппон в Токио, измерил активность клеток естественного киллера (NK) в иммунной системе человека до и после воздействия леса. Эти клетки отвечают за быструю реакцию на вирусные инфекции и борются с формированием опухоли. Их активность зависит от состояния иммунной системы, и на них возлагается задача профилактики рака. В исследовании 2009 года пациенты Ли показали значительное увеличение активности NK-клеток в течение недели после посещения леса, и положительный эффект наблюдался и через месяц после каждого выходного дня в лесу.
Такое лечебное воздействие происходит благодаря эфирным маслам, обычно их называют фитонциды, которые содержатся в древесине, травах и некоторых фруктах и овощах. Деревья выделяют фитонциды для защиты от микробов и насекомых. Лесной воздух привлекает не только свежестью – вдыхание фитонцидов действительно улучшает функцию иммунной системы.
Изучение лесных ванн, проведенное Центром по охране окружающей среды, здоровья и полевым наукам в японском университете Чиба, показало физиологическое воздействие леса на 280 человек. Команда ученых измерила слюнный кортизол (который увеличивается со стрессом), артериальное давление, частоту пульса и вариабельность сердечного ритма в течение дня в городе и сравнивала их с той же биометрией, что и в дни с 30-минутным посещением леса. «Лесная среда способствует снижению концентрации кортизола, уменьшению частоты пульса, нормализации артериального давления, большей активности парасимпатического нерва по сравнению с нахождением в городских условиях», - выяснило исследование.
Другими словами, нахождение на природе делает людей менее уязвимыми. Парасимпатическая нервная система контролирует состояние покоя, в то время как система симпатической нервной системы управляет реакцией. После лесных прогулок люди чувствовали себя более отдохнувшими и менее склонными к стрессу.
Деревья успокаивают и душевно. В исследовании психологических эффектов лесного купания было опрошено 498 здоровых добровольцев, дважды в лесу, и дважды в контрольной среде. Испытуемые показали значительное снижение враждебности и депрессии в сочетании с повышенной жизнеспособностью после контакта с деревьями. Соответственно, исследователи предложили считать лесную среду как средство для терапии.
Городские жители могут получить целебную силу «лесных ванн» даже прогуливаясь по парку. Кратковременное воздействие зелени в городских условиях снижает уровень стресса. Эксперты рекомендуют такие «таблетки природы» в качестве лечения расстройств внимания у детей. Регулярный контакт с зелеными насаждениями улучшает функцию иммунной системы и наше благополучие в целом.
Джулия Плевин, ландшафтный дизайнер, основала в 2014 году в Сан-Франциско группу из 200 человек, которая называется «Forest Bathing Club Meetup». Ежемесячно ее члены собираются, чтобы отдохнуть от цивилизации и высоких технологий. «Это захватывающий опыт. Так много жизни мы тратим на взаимодействие с 2D-экранами. Это ущемляет нас, потому что есть мир в 3D! Лесные ванны – это отдых от смартфона и компьютера… от этой суеты социальных сетей и электронной почты», - говорит Плевин.
Прежде чем войти в лес в Окленде, Берман советует лесным купальщикам подобрать камень, вспомнить какую-либо свою проблему и бросить камень. Он говорит, что по возращении камень можно снова поднять. Но, после двух часов лесных ванн никто из присутствовавших не сделал этого…
Рой Чиу, тренер и коуч по лесным ваннам, ученица Бермана, объяснила, что проблемы забываются еще долгое время после посещения леса. Она сказала, что когда давит груз нерешенных задач, она всегда идет в лес. Здесь происходит заземление, восстановление равновесия. Это похоже на машину времени, в которую периодически можно возвращаться.