Каталог товаров

Витамины от А до Я


19.04.2019
Витамины от А до Я

Витамины от А до Я

Часто люди задаются таким вопросом – нужно ли спортсменам больше витаминов?

Интенсивные тренировки производят больше свободных радикалов в организме (повышенный обмен кислорода, воспалительные реакции), которые могут привести к повреждению тканей, а также способствовать мышечной усталости и вызвать воспаление. По этой причине ответ - да - спортсмену требуется вдвое больше витаминов, чтобы утроить количество витаминов по сравнению с обычно активным человеком. Однако эта дополнительная доза не должна исходить только из добавок.

Почему? Изолированные витамины не имеют такого же эффекта, как те, которые содержатся в продуктах, которые мы едим. Таким образом, вопрос в том, в каких продуктах мы можем найти эти жизненно важные витамины?

Витамин А

Для чего он нам необходим

Хотя этот жирорастворимый витамин необходим для хорошего зрения, он также играет важную роль в укреплении иммунной системы, обеспечивая барьер против инфекций кожи, легких и рта. Гены, участвующие в иммунных реакциях, регулируются витамином А, а это значит, что он необходим для борьбы с гриппом.

Где можно его найти

Витамин А чаше всего содержится в молочных продуктах. Не волнуйтесь если вы веган, так как вы все равно можете получить дозу витамина А из бета-каротина, который содержится в моркови, шпинате, паприке, тыкве и абрикосах.

Наш вам совет: просто запомните, что желтые, оранжевые, красные фрукты и овощи всегда являются хорошим выбором для поддержки высокого уровня витамина А в вашем организме.


Витамин В (B6, B12)
Для чего он нам обходим

Витамин В является водорастворимым витамином, необходимым для деления и регенерации клеток. Иммунная система зависит от этого витамина, чтобы сформировать достаточно иммунных клеток, чтобы отразить болезни. Обеспечение достаточного запаса витамина В защитит вас от большинства инфекций, которые могут потенциально удержать вас от тренировочного поля.

Где можно его найти

Витамин В6 содержится в цельнозерновых продуктах, таких как овес и в зеленых овощах. Фолиевая кислота входит в состав зеленых листовых овощей, сыра, молока, помидоров и фруктов. И последнее, но не менее важное, B12 можно найти так же в молочных продуктах.

Витамин C
Для чего он нам обходим

Витамином С так же называют витамином против простуды.

Но так ли это на самом деле? Распространенное мнение о том, что витамин С может волшебным образом вылечить простуду, не полностью поддерживается наукой. Хорошей новостью является то, что он поможет предотвратить простуду. Чтобы по-настоящему извлечь выгоду из витамина С, вы должны употреблять его регулярно - каждый день, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать, что заболеваете. Витамин С также играет важную роль в процессе заживления кожи, рубцовой ткани, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Так что, если вы недавно перенесли операцию, витамин С поможет заменить соединительную ткань, залечить вашу рану и вернуть вас на тренировочную площадку в кратчайшие сроки.

Где можно его найти

Свежие фрукты и овощи, такие как паприка, цитрусовые, брокколи, ягоды, капуста и картофель - все это отличные источники витамина С - полное совпадение, что все они тоже имеют прекрасный вкус?

Витамин D
Для чего он нам обходим

Основной задачей витамина D является регулирование минерального баланса. Но это еще не все: он также помогает нашим иммунным клеткам быстрее восстанавливаться после простуды.

Где можно его найти

К сожалению, найти продукты, которые снабжают нас достаточным количеством витамина D, нелегко. Витамин D формируется в нашей коже под воздействием солнечных лучей. Вот почему, даже если зимой температура падает, важно стараться поймать солнечный свет утром на тренировочной площадке или просто на улице , во время перерыва на кофе или в выходные дни.

Железо
Для чего оно нам обходимо

Железо необходимо для транспортировки и хранения кислорода. Без этого обмен веществ, а также иммунная система, не смогут работать должным образом. Это означает, что восприимчивость к инфекции увеличивается. Важно получать железо из любого источника, который вы можете найти.

Где можно найти

Хорошими источниками железа являются картофель, бобы, тофу и продукты из цельного зерна.

Цинк
Для чего он нам обходим

Существует более одной причины, по которой ваша иммунная система в значительной степени зависит от цинка, чтобы помочь вам предотвратить простуду. Вирусы простуды обычно попадают в кровь через тонкие слизистые. Интересно, что цинк покрывает эти вирусы и делает их слишком большими для крошечных отверстий в подкладке гладких мышц. Исследования также доказали, что цинк может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды в течение первых 24 часов после того, как вы почувствуете какие-либо симптомы.

Где можно его найти

Цинк можно найти в различных орехах.


вернуться к списку записей