Блог - Утренняя усталость - причины

Вы всю ночь ворочаетесь в постели? Если да, то вы, вероятно, почувствуете усталость и раздражение утром. Большинство взрослых сообщают, что просыпаются с чувством усталости по крайней мере один раз в неделю. Может быть много причин, которые могут вызвать у вас сонливость и усталость по утрам, но хорошая новость в том, что в большинстве случаев это легко исправить. 

Алкоголь

У вас есть привычка употреблять алкоголь перед тем, как лечь спать? Если да, то это может быть одной из причин, по которой вы просыпаетесь с чувством усталости. Научные исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушения быстрого сна. Быстрое движение глаз сон (БД-сон) является уникальным для млекопитающих и происходит через 90 минут после засыпания. Начальный цикл быстрого сна обычно длится 10 минут. Каждая последующая стадия быстрого сна становится длиннее, а последняя длится до часа. Ваше дыхание и частота пульса увеличиваются.

Еда перед сном

Извините, но вам придется отказаться от своей ночной дополнительной порции еды, если вы хотите проснуться на следующий день свежим и отдохнувшим. Когда вы балуетесь сладким десертом прямо перед сном, то это может нарушить ваш режим сна, что может усложнить вам задачу на следующее утро. Итак, никаких углеводов и жира ночью! Если вы не можете обойтись без сладкого, то съешьте его за несколько часов до сна.

Недостаточный сон

Это не должно никого удивлять! Официальная рекомендация - спать где-то 7-9 часов в сутки. В то время как некоторым людям может сойти с рук меньше, и они все равно будут чувствовать себя бодрыми на следующий день, но это не относится ко всем. В следующий раз спите вовремя и хорошо выспитесь ночью, чтобы избежать перепадов настроения на следующий день.

Слишком продолжительный сон

Это может показаться немного чересчур, но дело со сном в том, что вам нужно следить за собой. Слишком много и слишком мало - это одновременно проблема. В то время как проспание не имеет формального определения, но признаки того, что вы, возможно, переусердствуете, включают чувство усталости в течение всего дня, но прилив энергии ночью и периодические утренние головные боли.

Вы не соблюдаете график сна

Если вы хотите, чтобы ваше тело слушало вас, тогда вам нужно начать понимать, что ваше тело пытается вам сказать. Организм жаждет стабильности, поэтому сон в 10 утра одним днем и в 2 часа ночи на следующий день может сбить с толку систему и привести к проблемам. Установите будильник перед сном за час до того, как вы захотите лечь в постель, чтобы напомнить себе о необходимости начать расслабляться. 

Воздействие синего света перед сном

В эпоху цифровых технологий в самом разгаре людям стало трудно убирать свои ноутбуки и телефоны перед сном. Будь то последняя новость или последние сообщения, люди часами сидят в своих гаджетах перед сном. Если смотреть на синий свет слишком близко ко сну, то это может нарушить ваш циркадный ритм, и прокрутка в эти дни часто вызывает поток стресса, возбуждения или страха—ни одно из них не поможет вам спать спокойно.