Блог - Утренние тренировки против вечерних тренировок – что эффективнее?

Утренние тренировки против вечерних тренировок – какая из них поможет вам получить максимальную отдачу от ваших упражнений? Является ли утренняя пробежка или бег трусцой по окрестностям полезным для вашего тела, чтобы держать вас в тонусе целый день? Или лучше утомить себя в конце дня часом кардиоперед тем, как сесть за стол ужинать?
Почему регулярные физические упражнениятак важны для вас?
От лишних жиров в организме до укрепления иммунной системы регулярные физические упражнения могут иметь несколько преимуществ для здоровья. Они, например, помогают вам снизить уровень стресса, улучшая ваш сон.
Физические упражнения — это отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить свое внутреннее здоровье и получить удовольствие. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, здоровому взрослому человеку требуется от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
В какое время дня лучше всего заниматься спортом — утром или вечером?
Некоторые люди занимаются утренней гимнастикой. Для них ранняя пробежка или плавание такая же часть ритуала пробуждения, как и первая чашка кофе. Другие не могут смириться с этой мыслью. Им нужна вечерняя тренировка, чтобы избавиться от дневных стрессов. Имеет ли это значение? Ну, наука говорит, что это так! Посмотрим, как.
Что происходит, когда вы начинаете свой день с тренировки?
Ваши функции организма находятся на самом низком уровне утром, так как ночной сон приводит ваше тело в состояние покоя. Тем не менее, тренировка по утрам не только помогает начать свой день, но и помогает лучше закончить его, обеспечивая лучшее качество сна.
Согласно исследованиям, люди, которые занимаются спортом в начале дня, с большей вероятностью будут придерживаться своей физической программы, потому что их сила воли сильнее, а давление дня еще не накопилось. Более того, утренние упражнения связаны с большей продуктивностью и снижением кровяного давления. Исследователи также заявили, что тренировка перед завтраком помогает вам сжигать жир более эффективно по сравнению с тренировкой вечером.
Преимущества утренних тренировок: вы лучше спите по ночам, меньше тяги к нездоровой пище, на самом деле вы сжигаете больше калорий и жиров.
Что происходит, когда вы тренируетесь вечером?
Согласно исследованиям, тренировка в конце дня гораздо полезнее, чем утренняя тренировка, так как ваши телесные функции находятся на пике, и у вас больше энергии и сил для оптимальной тренировки. Однако единственный минус заключается в том, что после долгого рабочего дня тренироваться труднее.
Преимущества вечерних тренировок: вечером температура вашего тела самая высокая по сравнению с утренней, что делает ваши мышцы и суставы более гибкими, у вас больше энергии, чтобы тренироваться вечером, по сравнению утром, упражнения по вечерам дают вам выход для снятия стресса после дневной работы.
Так в какое же время лучше заниматься спортом — утром или вечером?
На самом деле это зависит от ваших целей в фитнесе. Те, кто увлекается бегом и крупными видами спорта, такими как футбол, могут пойти на вечерние тренировки. Точно так же те, кто беспокоится о наборе веса, могут пойти на утренние тренировки, когда после тренировки клеточные реакции, влияющие на метаболизм, намного сильнее.