Блог - Связь между разумом и телом

Связь разума и тела - это то, как взаимодействуют ваше психическое и физическое здоровье. Каждая проблема не является отдельной, а может влиять на другую. Физическое заболевание может увеличить ваши шансы на развитие тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. И наоборот, депрессия, тревога и неуправляемый стресс могут ослабить вашу иммунную систему и вызвать физические симптомы.
 

Уменьшить боль
 

Медитация может заставить ваш мозг вырабатывать эндорфины, которые могут помочь уменьшить вашу боль. Сосредоточение внимания на чем-то спокойном также может помочь уменьшить воспаление и отвлечь ваше внимание от боли.
 

Глубокий сон

Изучение техник осознанности, позволяющих сосредоточиться на глубоком дыхании и осознании настоящего момента, может помочь вам лучше спать. Эти техники помогут вам отвлечься от тревожных мыслей и запустить реакцию расслабления вашего тела, чтобы вы могли быстрее заснуть.
 

Понизьте кровяное давление
 

Практика медитации может помочь снизить ваше кровяное давление. Этот эффект, по-видимому, вызван выработкой оксида азота, который помогает расслабить и расширить ваши кровеносные сосуды. Регулярная медитация может помочь вашему организму вырабатывать больше оксида азота.
 

Уменьшите тревогу
 

Ваш разум может помочь вам преодолеть тревогу и другие связанные с ней проблемы, такие как фобии и обсессивно-компульсивное расстройство. Медитация вызывает состояние глубокого расслабления, помогает вам сосредоточить свое внимание и устраняет шумные мысли, которые вызывают у вас стресс. Возникающее в результате чувство спокойствия снижает вашу тревожность и способствует психическому и физическому благополучию.
 

Увеличьте энергию
 

Расслабление и другие методы позитивного преодоления трудностей могут помочь смягчить последствия стресса, включая чувство усталости и вялости, которые могут возникнуть. Расслабление замедляет сердцебиение и улучшает качество сна, что может помочь вам проснуться отдохнувшим и энергичным.
 

Медитация всего несколько минут в день может уменьшить отвлекающие факторы и помочь вам лучше сосредоточиться. Различные виды медитации, которые помогают вам сосредоточиться, включают:

• Осознанность, которая включает в себя наблюдение за своими мыслями без осуждения
  Концентрация, которая предполагает сосредоточение внимания на определенной точке
  Перемещение, которое включает в себя медленные, повторяющиеся движения

Контролируйте гнев
 

Было доказано, что медитация уменьшает гнев, негатив и агрессию. Она помогает вам осознать свое сознание, чтобы вы могли изменить свои мысли и то, как вы относитесь к разочаровывающим ситуациям. Один из методов достижения этого включает направленную медитацию, которая включает в себя четыре шага:

• Физическое расслабление
• Независимая медитация
• Управляемая медитация
• Сосредоточьтесь на своем внутреннем голосе