Блог - Суперпродукты для здорового сердца

Если вы ищете питательный способ помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, то у нас есть несколько полезных советов для вас. Эти суперпродукты богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье и повысить иммунитет. Исследования показывают, что проблемы, связанные с сердцем, такие как высокое кровяное давление, диабет, закупорка артерий, ожирение и высокий уровень холестерина, можно легко предотвратить, изменив свой рацион и поощряя здоровые привычки. 

Апельсины

Этот утоляющий жажду фрукт изобилует витамином С, клетчаткой, питательными веществами и содержит высокий уровень растворимой клетчатки, называемой пектином, которая помогает поглощать холестерин в продуктах питания. Суперфрукт также содержит калий, который может помочь снизить кровяное давление и потребление натрия и нейтрализовать белки, которые приводят к сердечной рубцовой ткани или сердечной недостаточности.

Капуста

Будучи одним из самых растространенных членов семейства капустных, эта листовая зелень также полна питательных веществ, которые могут помочь поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему. Капуста - один из самых полезных для сердца овощей, насыщенный антиоксидантами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Мы также должны сказать вам, что в нем мало жира и калорий, поэтому она подходит людям стремящимся снизить свой вес.

Чеснок

В то время как чеснок может быть известен как естественный репеллент для вампиров, он также может называться как суперпродукт, стимулирующий сердце. В качестве основного дополнения к большинству кулинарных рецептов чеснок может помочь снизить уровень бляшек в артериях и снизить кровяное давление. Чеснок также может уменьшить количество ферментов, которые могут сжимать ваши кровеносные сосуды. Если употреблять чеснок в виде таблеток, то исследования также показывают, что чеснок может уменьшить накопление бляшек в артериях до 50%.

Шоколад

Хорошие новости для сладкоежек! Шоколад может не только дать вам мгновенное счастливое решение, но и помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов! Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что люди, регулярно употребляющие сырое какао, имеют более низкое кровяное давление и не имеют признаков гипертонии. Поскольку темный шоколад естественно богат антиоксидантами, известными как флавнолы, то употребление его в умеренных количествах может помочь повысить гибкость кровеносных сосудов, снизить кровяное давление и, в конечном счете, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Чечевица

Чечевица также имеет некоторые дополнительные преимущества для здоровья. Исследования показали, что люди, которые потребляют богатую диету из бобовых культур, таких как чечевица или бобы, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или инсультов. На самом деле, чечевица является хорошим источником белка, магния и калия, и может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и риск образования налета в кровеносных сосудах.

Миндаль

Как, возможно, один из самых вкусных членов орехового семейства, исследования показывают, что миндаль также содержит полезные питательные вещества, которые могут помочь улучшить вашу память, интеллект и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Таким образом, употребление горсти миндаля может помочь снизить уровень холестерина и, благодаря высокому уровню растительных стеролов, предотвратить поглощение вредных ЛПНП и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Гранаты

Гранаты могут добавить освежающий оттенок в любой коктейль или салат. Вы можете не знать, что эти суперпродукты также изобилуют уникальной смесью антиоксидантов, которые могут помочь защитить от окисления бляшек на стенках артерий и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Исследования также показывают, что уникальный фрукт может также помочь предотвратить инсульты, рак предстательной железы, диабет и болезнь Альцгеймера, а также способствовать здоровому состоянию кожи, суставов, зубов и печени.

Черника

Черника изобилует богатыми питательными веществами и антиоксидантами. Исследования показывают, что употребление трех порций черники или других ягод в неделю может помочь уменьшить накопление холестерина, снизить кровяное давление, защитить от образования бляшек на стенках артерий. Восхитительный суперфрукт также может помочь устранить некоторые причины рака.

Свекла

Свекла содержит различные минералы, витамины и антиоксиданты, включая растительный алкалоид под названием бетаин и витамин В-фолат. Свекла является вкусным, хрустящим и красочным дополнением к любому салату и она также снижает уровень гомоцистеина в крови, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показывают, что свекла обладает и другими способностями, такими как укрепление органов и борьба с такими болезнями, как рак.

Куркума

Куркума известна своим богатым, золотистым цветом и обеспечивает идеальный способ оживить любое блюдо. Пряность веками использовалась в лечебных целях на Дальнем Востоке, но стала более популярной на Западе благодаря своей несказанной пользе для здоровья и питательной ценности. Исследования показывают, что куркума содержит активное соединение, известное как куркумин, которое может помочь блокировать сердечную гипертрофию или увеличение сердца. Он также может помочь предотвратить высокое кровяное давление, ожирение, дисфункциональные кровеносные сосуды и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Семена Чиа

Семена чиа могут сделать отличный коктейль или фруктовый топпер, а также считаются одним из самых здоровых суперпродуктов на планете. Семена чиа являются богатым источником клетчатки, антиоксидантов, белка, питательных веществ и омега-3. Чиа также низкокалорийна и предлагает естественный способ снизить уровень холестерина, способствовать здоровому сердцу и снизить риск заболеваний.

Яблоки

Как один из наиболее часто встречающихся суперфруктов, яблоки переполнены богатыми питательными веществами, такими как антиоксиданты, витамины и минералы, которые могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также бесконечные сорта с уникальными цветами, вкусами и преимуществами для здоровья, так что вы будете избалованы выбором каждый раз!

Авокадо

Как потрясающая начинка для салата, тост или вкусный соус. Помимо того, что авокадо является вкусным суперпродуктом, он также богат калием, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина, обеспечить здоровое сердце и снизить снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Баклажан

Эти глянцевые, фиолетовые овощи великолепны на гриле, запеченные или в качестве основы практически для любого овощного блюда. Они также наполнены витаминами, минералами, антиоксидантами, насунимами и флавоноидами. Это означает, что эти вкусные суперпродукты могут помочь улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина, снизить сердечные заболевания и предотвратить образование тромбов. Они также являются отличной пищей для мозга и могут помочь предотвратить повреждение клеточных мембран и помочь предотвратить рак.

Брокколи

На самом деле, брокколи может помочь снизить уровень холестерина, сохранить кровеносные сосуды сильными и содержит сульфорафан, противовоспалительное средство, которое может предотвратить хронические проблемы с сахаром в крови.

Морковь

Морковь богата каротиноидами, сильным антиоксидантом, который может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний., борясь со свободными радикалами. Морковь также богата питательными веществами и витаминами А, К и С, которые могут помочь построить здоровые кости, помочь нервной системе, бороться с раком и снизить уровень аминокислот, связанных с сердечными заболеваниями.

Кофе

Хорошие новости для кофеманов! Новое исследование показало, что вы можете получить свою дозу кофе, помогая своему сердцу! На самом деле, исследования показывают, что употребление кофе в умеренных количествах действительно может помочь снизить риск сердечной недостаточности, инсульта и ишемической болезни сердца.

Клюква

Помимо того, что клюква может помочь снизить снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, этот суперфрукт также может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей и снизить риск таких факторов, как заболевания десен, язвы желудка и рак.

Инжир

Как одна из самых недооцененных фруктовых закусок, после фиников или изюма, инжир на самом деле является одним из самых богатых источников здорового питания для сердца. Будь то сырые, сушеные или в джеме, эти сладкие фрукты богаты кальцием и клетчаткой, которые могут помочь построить здоровое сердце и даже помочь обратить вспять последствия сердечно-сосудистых заболеваний.

Семена льна

Семена льна богаты мега-3 незаменимыми жирными кислотами, которые являются хорошим видом жиров. Льняные семена - популярная добавка для тех, кто не ест рыбу или орехи, ими часто посыпают салаты или добавляют к фруктам или в смузи. 

Красный острый перец чили

Красный острый перец чили, злющий овощной вид, содержит капсаицин, который может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это хорошая новость для здоровья вашего сердца, но мы бы не рекомендовали есть сырой острый перец целиком. Будьте осторожны!

Имбирь

На самом деле, если вы потребляете имбирь ежедневно, то он может помочь снизить риск многих заболеваний, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца

Грейпфрут

Грейпфруты не только выглядят, пахнут и имеют освежающий и изысканный вкус, но они также насыщены питательными веществами. Эти фрукты богаты клетчаткой и калием, ликопином, витамином С и холином, что означает, что это отличный способ поддерживать сердце. Фрукты настолько хороши, что даже рекомендуются на диете DASH, которая предназначена для снижения артериального давления.

Зеленый Чай

Зеленый чай может быть успокаивающим и освежающим способом утолить жажду в любое время суток. Травяной супер-напиток также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить накопление бляшек в артериях. Более того, зеленый чай может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, что является еще более хорошей новостью для вашего сердца.

Фасоль

Фасоль очень вкусна в супах и рагу, а также полезна для памяти и сердца. Супер-бобы богаты клетчаткой, низким содержанием жира и богатым источником витаминов и минералов, таких как магний, фолиевая кислота и белок. Это означает, что фасоль отлично подходит для снижения уровня гомоцистеина, который может помочь снизить риск сердечных приступов, заболеваний периферических сосудов, инсультов, рака и диабета.

Овсянка

Как вкусный способ начать свой день, овсянка наполнена полезными питательными веществами и минералами, такими как фолиевая кислота, калий и омега-3 жирные кислоты. Этот суперпродукт для завтрака может работать с любой фруктовой добавкой, а также богат клетчаткой и имеет низкий ГИ, поэтому рекомендуется для похудения и диабетиков. Овсянка может помочь снизить уровень холестерина и помочь сохранить артерии чистыми, чтобы способствовать здоровому сердцу.

Киноа

Киноа - это полезный способ приправить любой салат или приготовленное блюдо, и на самом деле содержит почти в два раза больше клетчатки, чем большинство других злаков. Этот суперпродукт изобилует минералами, антиоксидантами и всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Он также отлично подходит для помощи в потере веса, улучшения уровня сахара и холестерина в крови, снижения высокого кровяного давления и диабета и укрепления здорового сердца.

Шпинат

На самом деле только половина чашки этого зеленого, листового суперпродукта даст вам пятикратную ежедневную дозу витамина К, который может помочь укрепить кости и предотвратить образование тромбов. Шпинат также является отличной основой для салата или макаронных изделий и изобилует лютеином, фолиевой кислотой, калием и клетчаткой, что означает, что он может помочь укрепить здоровье сердца.

Бананы

Этот желтый суперпродукт является отличной основой для смузи или топпера для завтрака и содержит большое количество белка, клетчатки и калия. Это означает, что бананы могут помочь мышцам сокращаться и нервным клеткам реагировать. Хотя они имеют репутацию заклятого врага диеты, бананы на самом деле содержат клетчатку и устойчивый крахмал и являются низкоэнергетической плотной пищей, которая может помочь похудеть. Питательные фрукты также могут помочь вам поддерживать регулярное сердцебиение и снизить кровяное давление, а также повысить общее здоровье сердца.