Блог - Стресс и фаст-фуд: какая взаимосвязь?

Когда мы испытываем стресс, мы с большей вероятностью ищем сладкую и жирную пищу, чтобы чувствовать себя хорошо. Наряду с управлением стрессом, вот несколько советов, с помощью которых вы можете попробовать контролировать свою тягу к фаст-фуду.

Если вы испытываете стресс, то вам может быть все равно, что вы едите. Это может привести к чрезмерному потреблению фаст-фуда с высоким содержанием калорий и жиров. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием жиров может увеличить риск возникновения проблем с пищеварением, ожирения и хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа. Согласно новому исследованию, снижение уровня стресса у участников привело к уменьшению потребления продуктов с высоким содержанием жиров, включая фаст-фуд. Основываясь на своих выводах, исследователи пришли к выводу, что вы будете потреблять меньше фаст-фуда, если у вас будет более низкий уровень стресса.

В исследование были включены 338 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 18 до 39 лет. Из них 212 участников включили в группу вмешательства, которая посмотрела в общей сложности 10 видеороликов, в которых такие женщины, как они, давали рекомендации о здоровом питании и приготовлении пищи, управлении своим стрессом и физической активности. В то время как многие женщины в исследовании были осведомлены о чувстве нетерпения, боли в голове и шее и проблемах со сном, они не знали , что это признаки стресса.

Когда после участия в 16-недельной интервенционной программе у участников снизился воспринимаемый ими стресс, их потребление жирной и фаст-фудной пищи также со временем снизилось.

Как обуздать тягу к фаст-фуду.

Планируйте блюда и закуски заранее

Когда вы носите здоровую еду и закуски на работу, вы гораздо реже заказываете пиццу, картофель фри или едите жирные продукты, которые кто-то принес в офис. Это, в конечном итоге, поможет уменьшить вашу тягу к фаст-фуду. Итак, планируйте свое недельное питание за день до начала рабочей недели или по воскресеньям. 

Ваше тело нуждается в жире, но выбирайте правильный жир

Не всякий жир делает вас толстым. Существует много различных типов жира. Как насыщенные, так и транс-жиры могут повышать уровень холестерина ЛПНП, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры - это здоровые жиры, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Этот тип жира содержится в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытым, а также уменьшит тягу к вредной пище.

Убедитесь, что вы едите достаточно белка

Белок заставляет вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством пищи. Исследования показали, что белок снижает уровень гормона голода грелина и помогает повысить уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым. А когда вы сыты, вы с меньшей вероятностью будете искать фаст-фуд. 

Сделайте свою еду более красочной

Попробуйте добавить в свой рацион различные продукты, потому что чем разнообразнее ваш рацион, тем меньше вероятность того, что вы заскучаете и будете жаждать нездоровой пищи. Используйте различные ингредиенты, чтобы сделать вашу еду более красочной, добавив различные виды овощей. Употребление разнообразных продуктов также может принести пользу вашему организму и укрепить ваше общее здоровье.