Блог - Советы для улучшения внимания

Если вы находитесь в комнате, полной людей, разговаривающих друг с другом, как вы можете сосредоточиться на одном разговоре, а не на другом? Новое исследование, опубликованное в журнале Neuron, расшифровывает механизм обработки данных мозга и выясняет, как мы можем отфильтровать отвлекающие факторы и сосредоточиться на одной конкретной вещи среди многочисленной информации. 

Ограничьте экранное время

Воздерживайтесь от использования мобильных телефонов и ноутбуков в течение более длительного периода времени. Это стало главным источником отсутствия внимания и все большего отвлечения внимания. Люди ищут то, что они могут получить мгновенно, и это можно назвать мгновенным удовлетворением.

Вы используете что-то мгновенно, и ваш разум высвобождает дофамин, когда он получает то, что хочет, и это приносит удовлетворение. Это происходит ежедневно, ваш разум настраивается на то, чтобы получать все мгновенно. Чего бы ни хотел ваш разум, это должно быть в течение доли секунды, чтобы дофамин мог высвободиться в мозге. Но если вам нужно поддерживать свое внимание, это требует, чтобы дофамин высвобождался в конце выполняемого вами действия, например, после чтения или концентрации на своей задаче в течение часа. Когда вы хорошо выполняете эту работу, высвобождается дофамин. Но этот основной механизм нарушается, потому что мы получаем мгновенное удовлетворение каждые две минуты. Итак, вам придется перенаправить свой мозг, чтобы высвободить этот дофамин после часа хорошей сосредоточенной активности. Для этого избавьтесь от этого мгновенного удовольствия и ограничьте использование мобильных телефонов.

Делайте маленькие шаги

Чтобы повысить свое внимание и концентрацию, вам придется разбить любую длительную деятельность на несколько этапов. Ставьте перед собой небольшие цели. Это происходит из-за того, что ваши большие цели не могут быть достигнуты без меньших шагов. В случае, если ваше внимание ускользает, вам следует предпринять те небольшие шаги, которые помогут вам успешно продвигаться к своим целям.

Избегайте многозадачности

Вы не должны концентрироваться на том, чтобы делать больше 2-3 вещей одновременно. Ваш мозг не создан таким образом, чтобы вы могли выполнять многозадачность. Например, если вы учитесь, то избегайте смотреть телевизор. Если вы смотрите телевизор, то не занимайтесь в это время. Если вы это сделаете, вам будет трудно сосредоточиться и сосредоточиться. Итак, сосредоточьтесь на одной задаче и завершите ее. Тогда вы сможете лучше сосредоточиться и стать успешным.

Упражнения на глубокое дыхание

Кислородное голодание может привести к плохой концентрации внимания, плохой памяти и затуманенному зрению. Увеличение потребления кислорода может предотвратить эти эффекты. Контролируемое дыхание может увеличить размер мозга, особенно в тех областях, которые связаны с вниманием и обработкой сенсорных данных. Тонны исследований показывают, что вдох и выдох через левую ноздрю могут улучшить когнитивные функции правого полушария. В то время как некоторые исследования показали, что целенаправленная работа с дыханием может повысить бдительность и концентрацию. Вы можете выбрать йогу и медитацию, которые будут полезны для вас.

Скажи "нет" курению

Сегодня люди прибегают к таким порокам, как курение, чтобы повысить концентрацию внимания. Некоторые также принимают стероиды, что нехорошо. Это может за короткое время повысить вашу концентрацию. Но позже ваш разум и тело станут зависимыми от него даже для того, чтобы нормально функционировать. "Например, люди бросают курить на рабочем месте, чтобы повысить свою производительность. Но затем они становятся зависимыми от этого и не могут функционировать без курения даже 5 минут.

Пейте жидкости

Согласно исследованию, опубликованному в журнале питания, легкое обезвоживание, которое настолько незначительно, что вы не замечаете этого и не чувствуете жажды, может вызвать невнимание. Недостаток воды может привести к головной боли, усталости и затруднению концентрации внимания. Таким образом, вы не сможете с легкостью выполнять свои когнитивные задачи, когда вы немного обезвожены. Следовательно, вам придется заправлять себя водой, так как обезвоживание может повлиять на работу вашего ума и тела. Это изменяет вашу способность ясно мыслить и может повлиять на ваше настроение и уровень энергии. Вы также можете выпить чай и кофе, но не переборщите с этим.

Оставайтесь в хорошей физической форме

Согласно исследованию, проведенному Университетом Британской Колумбии, регулярные аэробные упражнения, которые могут помочь прокачать ваше сердце и потовые железы, могут увеличить размер гиппокампа, который можно описать как область мозга, отвечающую за вербальную память и обучение. Вы можете выбрать такие упражнения, как плавание, лазание по лестницам, теннис или танцы, которые могут быть полезны.

Сделать перерыв очень важно

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cognition, люди могут гораздо дольше сосредотачиваться или обращать внимание, когда их мозг думает о чем-то другом примерно через каждые 20 минут. Это происходит потому, что за это время ваше мышление может стать менее эффективным. Но это не означает, что ваш ум устал работать непрерывно. Вместо этого он предполагает, что вашему разуму нужно сосредоточиться на чем-то другом, чтобы расслабиться и обновить конкретную нейронную сеть (компьютерную систему, которая моделируется в мозге и нервной системе), используемую вами.