Каталог товаров

Блог - Сидячая работа: профилактика


21.08.2023
Сидячая работа: профилактика

В современном быстро меняющемся мире, управляемом технологиями, многие из нас проводят долгие часы за компьютерами, часто жертвуя своим благополучием ради требований нашей работы. Однако пренебрежение нашим физическим здоровьем может иметь серьезные последствия, приводящие к дискомфорту, боли и травмам.


Цервикогенные головные боли, боли в шее, грудной клетке, пояснице и синдром запястного канала являются распространенными производственными травмами, которые снижают производительность и качество жизни. Сидение в течение длительных периодов времени в сочетании с плохой осанкой и неадекватным пониманием биомеханики может привести к ломоте, которая, если ее не лечить, может стать серьезной.


Разгадка тайны боли при сидении. Крайне важно понять, почему сидение со временем может стать болезненным. Вес тяжести, мышечное напряжение и плохое кровообращение могут способствовать возникновению дискомфорта и боли. Однако основным виновником часто является плохая осанка и непонимание правильной механики тела. Игнорирование этих основ может привести к долгосрочному повреждению нашей опорно-двигательной системы.


Опасности “текстовой шеи”. Одним из распространенных последствий неправильной осанки является развитие синдрома верхнего перекреста, широко известного как текстовая шея. Это состояние характеризуется слабыми сгибателями шеи, напряженными грудными мышцами, а также слабыми ромбовидными и передними зубчатыми мышцами. Текстовая шея может привести к износу позвоночника, дегенерации и даже необходимости хирургического вмешательства. Поддержание нейтрального положения позвоночника жизненно важно для предотвращения таких проблем.


Основные советы по правильной позе сидя. Принятие и поддержание правильной позы сидя имеет решающее значение. 


Используйте подходящее эргономичное рабочее кресло, которое можно подогнать под ваше тело.

Равномерно распределите свой вес на ягодицы.

Сядьте, откинувшись ягодицами назад до упора, и прислонитесь спиной к спинке.

Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении.

Ноги должны опираться на землю или на опорную поверхность.

Отведите лопатки вниз и назад.

Подтяните подбородок, выровняв лоб и подбородок так, чтобы вы смотрели на верхнюю строку компьютера (строка www).

Убедитесь, что руки должным образом поддерживаются подлокотниками.

Руки на клавиатуре или мыши должны находиться на том же горизонтальном уровне, что и локти.


Сила перерывов. Включение регулярных перерывов в ваш рабочий распорядок существенно меняет ситуацию. Рекомендуемое время перерыва стоя составляет 2,5 минуты на каждые 30 минут сидения или 5 минут на каждые 60 минут. Во время коротких перерывов сходите в ванную, перекусите полезной едой в комнате отдыха, выпейте воды. Во время более длительных перерывов прогуляйтесь, посетите тренажерный зал или поднимитесь по лестнице.


Забота о здоровье на рабочем месте предполагает целостный подход к поддержанию здоровой рабочей среды путем постоянного соблюдения правильной осанки, обеспечения эргономичного рабочего места и включения физических упражнений и частых перерывов для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Если после выполнения этих шагов боль сохраняется более недели, мешает повседневной деятельности или вызывает онемение или покалывание в верхних или нижних конечностях, подумайте о консультации с физиотерапевтом


Уделение приоритетного внимания хорошему самочувствию на рабочем месте имеет важное значение для поддержания здоровой и продуктивной рабочей силы. Понимая последствия травм, связанных с работой, принимая правильную осанку, делая регулярные перерывы и при необходимости обращаясь за профессиональной помощью, мы можем предотвратить болезненные травмы и создать благоприятную рабочую обстановку. Помните, здоровое тело ведет к более здоровому балансу между работой и личной жизнью и в конечном итоге приносит пользу как отдельным людям, так и организациям.


вернуться к списку записей