Каталог товаров

Самые ранние признаки того, что вы пьете слишком много воды


24.08.2019
Самые ранние признаки того, что вы пьете слишком много воды

Самые ранние признаки того, что вы пьете слишком много воды

Несмотря на то, что нам постоянно напоминают об опасности обезвоживания, пить достаточное количество воды может быть непростым делом. Через некоторое время вы можете задаться вопросом, правильно ли вы увлажняете свой организм или нет.

«Питье слишком большого количества воды может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия, что является опасным падением уровня натрия в крови», - говорит Кристин Коскинен, RDN, зарегистрированный диетолог в Ричленде, штат Вашингтон. (Натрий является важным электролитом, который действует как защитный барьер организма, регулируя распределение воды по всему телу и сколько отправляеть в мочевой пузырь.) «Хотя это относительно редкое явление, но это может произойти, если вы пьете больше того что может выделять ваше тело », - говорит Коскинен.

Вот самые ранние симптомы, на которые стоит обратить внимание.

По словам Коскинена, отслеживание цвета вашей мочи и того, как часто вы бежите в туалет - это самые ранние признаки, которыми ваше тело предупреждает вас о вашем состоянии гидратации. По данным клиники Майо, цвет мочи обычно варьируется от бледно-желтого до чайного, благодаря сочетанию пигмента урохрома и количества воды, которую вы пьете. Если ваша моча часто становится ясной, то это признак того, что вы либо пьете слишком много воды за слишком короткий промежуток времени и должны распределить свои усилия, либо вы принимаете слишком много жидкости в целом.

Это особенно актуально, если вы заметили, что вы идете в туалет чаще, чем обычно. «В среднем люди ходят в туалет по  6-8 раз в день, хотя до 10 раз в день это нормально для тех, кто пьет много воды», - говорит Коскинен. (Или для тех, кто регулярно употребляет кофеин или алкоголь.)

По словам Сюзанны Диксон, доктора медицинских наук, зарегистрированного диетолога в Центре мезотелиомы в Портленде, штат Орегон, при незначительном снижении низкий уровень натрия может не вызывать заметных симптомов. Но когда он продолжают падать из-за того, что пьют больше, чем способен вывести ваш организм, то это может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, головная боль, туман в мозгу и тошнота. «Почки имеют ограничения по количеству воды, которую они могут выделять за раз, что составляет максимум 800-1000 миллилитров в час», - говорит Коскинен. «Все, что превышает это количество, по существу, забивает водой тело».

«Когда тело не может избавиться от избытка воды, клетки набухают, чтобы приспособиться к нему - и поскольку мозг заключен в череп, то он почти не имеет места для каких-либо расширений.» говорит Коскинен, «Что может вызвать головные боли. Вы также можете испытывать тошноту, если соотношение воды и натрия в вашем организме вышло из строя - когда в крови слишком много воды, ваше тело может попытаться вырвать лишнюю воду, чтобы снова найти баланс»  говорит базирующаяся в Нью-Йорке зарегистрированный диетолог Джеки Арнетт Элнахар, RD.

«В настоящее время нет точных данных о том, какой именно уровень натрия в крови вызывает эти ранние симптомы - вероятно, он варьируется от человека к человеку,» - говорит Диксон. К счастью, для обычного человека употребление слишком большого количества воды обычно приводит только к увеличению походов в туалетную комнату.

Лучше всего начать с оценки количества воды, которое требуется вашему организму в среднем. «Я рекомендую начинать с пол-унции воды на фунт массы тела», - говорит Коскинен. «Поскольку мышцы несут больше воды, чем жира, более стройные люди могут приблизиться к этому числу, а те, у кого больше жира, могут похудеть, тогда как люди с избыточным весом или ожирением могут использовать свой идеальный вес в этом расчете».

Один из самых простых способов отрегулировать ваши привычки гидратации - перестать воспринимать это как водно-ориентированную практику, а вместо этого переключить внимание на использование жидкости в целом. «Жидкость поступает не только из воды, но из любого напитка, который вы пьете, а также из многих продуктов питания», - говорит Коскинен. (Примерно 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает из пищи, а остальное из напитков.) Если супы, фрукты, овощи и смузи являются регулярной частью вашего рациона, то вам может не потребоваться пополнять запасы воды так часто - то же самое касается продуктов, которые плавятся при комнатной температуре или содержатся в гелевом состоянии (подумайте: желе или пудинг). Между тем, в дни, когда вы едите соленую пищу (рамен, замороженные обеды, фаст-фуд, чипсы), может потребоваться повышенное потребление воды, чтобы организм мог сохранять равновесие.

Почти любой напиток может удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, включая кофе. «Если человек является обычным потребителем кофеина, его организм приспосабливается, и кофе перестает действовать как мочегонное средство», - говорит Диксон. «Однако, если вы не регулярно пьете кофеин, то в эти жидкости считаются обезвоживающими и не должны учитываться при ежедневном потреблении жидкости».

Напитки, которые никогда не влияют на вашу норму гидратации?

Алкогольные и энергетические напитки. Алкоголь заставляет ваше тело терять больше жидкости, чем вы получаете от самого напитка, в то время как энергетические напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать столько кофеина, что они также действуют как мочегонное средство.

В жаркую или влажную погоду потребность организма в воде может возрасти - то же самое верно, если вы живете в сухом климате, жарком или холодном, говорит Коскинен. И если вы суперактивны или спортивны, то взвешивание себя до и после длительных интенсивных тренировок (без одежды) может помочь вам как можно точнее заменить потери жидкости: «Разница между двумя весами дает вам хорошее приближение к тому, что вы Потери жидкости были », - говорит Коскинен. На каждый фунт, потерянный в ходе тренировки, выпейте около двух чашек воды (или спортивного напитка) для пополнения и попробуйте сделать это в течение следующих нескольких часов после тренировки.

Хотя расчет ваших потребностей в жидкости не является точной наукой, ваше тело прямо скажет вам, нужно ли вам гидратировать. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета - если она темнее, нажмите на кулер с водой и, если она светлее, нажмите на тормоза. «Во время обычной ежедневной активности, выпивая одну или две чашки в течение часа, вы должны сохранять гидратацию, не перегружая почки», - говорит Коскинен. Уменьшение походов в туалет - это просто дополнительный бонус.

 

 


вернуться к списку записей