Блог - Самые большие ошибки тренировок, которые убивают ваши результаты

01.03.2022

Вы регулярно тренируетесь и не теряете вес? Есть несколько небольших ошибок, которые могут повлиять на результат.

Упражнения с идеальным планом диеты для похудения считаются лучшим способом сбросить лишние килограммы, которые накопились в вашем теле. Вы тоже проводите часы в тренажерном зале и все еще не получаете желаемых результатов? Ваш план тренировок не работает для вас? Возможно, вы не знаете, но есть несколько важных факторов, которые могут помешать вам потерять лишние килограммы даже после того, как вы приложите все усилия. Некоторые из самых незначительных привычек могут увеличить ваш вес вместо того, чтобы помочь потерять его.

Забвение основ

Еда, дыхание и растяжка - это три основы, которые работают вместе, чтобы обезопасить вас до, во время и после тренировки. Больших приемов пищи лучше избегать, перед тренировкой лучше перекусить свежими фруктами, энергетическими батончиками или йогуртом. Полноценный прием пищи после тренировки поможет мышцам восстановиться. Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.

Делать одни и те же непрогрессивные тренировки снова и снова

Самый быстрый способ убить свой прогресс - это делать одни и те же тренировки снова и снова. Однако не меняйте план тренировок слишком часто, и ваши результаты в лучшем случае будут средними.

Не разогреваетесь должным образом

Это одна из тех скучных тем, о которых вы на самом деле не заботитесь и не хотите знать, но если вы правильно разогреетесь, то сможете сжигать на 25% больше калорий с каждой тренировкой.

Разминка перед тренировкой подготавливает мышцы, сердце и легкие к физической активности, снижает риск травм и помогает настроиться на предстоящую тренировку. Когда вы правильно выполняете разминку, температура ваших мышц и всего тела повышается, что увеличивает приток крови. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и эластичность мышц, что может увеличить диапазон движений. Все эти факторы могут повысить скорость, силу и выносливость.

Слишком много работать без отдыха

Слишком много тренироваться, но не отдыхать должным образом - вот что убивает ваши результаты. По мнению экспертов, недостаточный отдых может резко увеличить вероятность получения травм и является неотъемлемой частью хорошего фитнес-режима.

Длительная тренировка

Более длительные тренировки не обязательно равны лучшим или более быстрым результатам. К сожалению, это довольно распространено для фитнес-новичков, чтобы стать жертвой этого понятия и в конечном итоге перетренированность - состояние, при котором ваше тело станет вашим плато и может даже оказаться в состоянии катаболизма (особенно, если у вас дефицит калорий диеты) и не вдаваясь в излишние подробности, для тех, кто пытается сжечь жир и увеличить мышечную массу, это состояние, одино из которых следует избегать любой ценой.

Использование слишком большого импульса при поднятии тяжестей

Конечно, большие цифры в тренажерном зале имеют свои преимущества. Наращивание силы и мышечной массы может привести к более мощному сжиганию жира метаболизмом. Но если вы делаете это неправильно, то можете принести больше вреда, чем пользы.

Медленное контролируемое движение с намерением определить, над какой мышцей вы работаете со стабильным ядром, - это ваш лучший выбор для достижения безопасных отличных результатов. Медленное контролируемое "эксцентричное" сокращение мышц (например, медленное опускание штанги в скручивании бицепса или опускание прямой штанги вниз в жиме лежа) дает вам больше отдачи и быстрее укрепляет мышцы.

Устранение вышеупомянутых фундаментальных недостатков упражнений очень важно для достижения ваших целей по снижению веса. Соблюдение этих основных советов по упражнениям поможет вам извлечь максимум пользы из вашего плана похудения и даст вам наилучшие результаты от тяжелой работы, которую вы выполняете в тренажерном зале.

вернуться к списку записей