Блог - Рецепт "здоровых" праздников
06.03.2024

Хотя праздники воспеты в песнях как “самое чудесное время года”, факт остается фактом: они также могут быть самым напряженным временем года. Это верно, даже если вы и члены вашей семьи здоровы и не испытываете страха, тревоги или стресса, которые сопутствуют нынешним трудным временам.
Рекомендуемый и проверенный способ — использовать комбинацию трех основных ингредиентов - здорового питания, снижения стресса и осознанности. Надеюсь, этот “рецепт” поможет доставить радость вам и вашей семье.
“Чашечка” здорового питания
Сосредоточьтесь на растительной диете и ешьте питательные продукты, которые поднимут вам настроение, повысят уровень энергии и облегчат симптомы депрессии и тревоги. Избегайте употребления фастфуда и продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого ешьте продукты, которые поддерживают ваше эмоциональное здоровье, такие как цельные злаки, нежирный белок, листовая зелень и йогурт. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя сытым, заряженным энергией и сильным.
“Большая столовая ложка” для снижения стресса
Делайте глубокие вдохи, чтобы снизить уровень стресса. Исследования показывают, что, потратив всего несколько минут на целенаправленные вдохи и выдохи, вы расслабитесь и уменьшите стресс. Потратьте пять минут на то, чтобы сесть, глубоко вдохнуть, почувствовать, как ваши легкие наполняются воздухом, легко выпустить его и повторить. Просто сосредоточьте свое внимание на том, каково это - полностью вдохнуть и полностью выдохнуть. После нескольких минут дыхательных упражнений по вашему телу будет проходить больше кислорода, что заставит вас расслабиться.
“Щепотка” осознанности
Уделяйте себе от пяти до 10 минут спокойствия и ясности каждое утро. Этого можно достичь с помощью молитвы или медитации. Называемая осознанностью, вы отключаете свои мысли, чтобы достичь ментального состояния пребывания в настоящем моменте и заземления себя в настоящем. Один из методов заключается в том, чтобы сориентировать себя на то, как вы хотите, чтобы прошел день. Вам все равно нужно будет делать то, что необходимо, и выполнять свои обязательства на день, однако тщательно подумайте о том, как вы хотите заниматься этими видами деятельности. Каковы ваши приоритеты и как вы можете позаботиться о себе, чтобы быть в настоящем и внимательным? Другими словами, сосредоточьтесь на поставленной задаче.
Праздники - это особое время, которым можно наслаждаться с семьей и друзьями. Но все мы знаем, что от логистики до нереалистичных ожиданий и семейной динамики это время может быть ошеломляющим. Скрытый стресс, который мы все испытываем прямо сейчас, не пройдет, потому что в календаре указано, что сегодня праздник.
Хотя важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или физическую активность, крайне важно думать наперед и планировать, как снизить уровень стресса. Включение вышеупомянутого рецепта — здорового питания, снижения стресса и осознанности — в свой распорядок дня прямо сейчас даст вам возможность превратить праздники в время воссоединения и радости.