Продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки

08 июня 2019

Весна на самом деле лучшее время, чтобы найти продукты, наполненные клетчаткой. Вы можете по-прежнему получать углеводы, если выберете правильные и полезные продукты. Эти весенние продукты являются хорошим выбором для того, чтобы держать вас сытым, полноценными в течение всего дня.

Включив эти углеводы с высоким содержанием клетчатки в свой рацион, вы будете чувствовать себя сытым намного дольше, получать много витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму, и наслаждаться хорошей здоровой пищей.

Цельнозерновые макароны изготавливаются только из цельного зерна пшеницы. Это означает, что в пасте остаются все важные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.

Чечевица. Хотя чечевица включает в себя все полезные питательные вещества, такие как клетчатка, белок, минералы и витамины, они по-прежнему имеют низкое содержание калорий и практически не содержат жира. Одна чашка вареной чечевицы содержит всего около 230 калорий, но все равно оставляет чувство сытости и удовлетворения. Они отлично подходят для удаления жира на животе.

Нут. Супер доступный по цене, вкусный и (если вы покупаете сушеные или консервированные бобы) длительнохранимый нут заслуживают места на любой здоровой кухне. Каждая порция поставляется с целым рядом питательных веществ, от железа до витаминов группы В. Так же у нута есть много питательных веществ, которые помогут вам сбросить вес. Как? Нут - отличный источник белка. Ваше тело сжигает много энергии в виде калорий, просто расщепляя белок.

Овсянка - овес состоит их сложных углеводов, но высвобождение этих сахаров замедляется клетчаткой, а поскольку овес также содержит 10 граммов белка на порцию полстакана. И это волокно растворимо, что снижает риск сердечных заболеваний.

Киноа содержит больше белка, чем любое другое зерно, и содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры. Киноа содержит много клетчатки и витаминов группы В, так же не содержит глютена.

Бананы помогают уменьшить вздутие живота и являются хорошим источником калия, который может помочь уменьшить задержку воды в организме и предотвратить мышечные спазмы во время тренировки. Бананы также богаты глюкозой, легкоусвояемым сахаром, который обеспечивает быстрый прилив энергии.

Сладкий картофель насыщен клетчаткой, питательными веществами и может помочь вам сжигать жир. Волшебным ингредиентом здесь являются антиоксиданты - они стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что препятствует превращению калорий в жир. Они обеспечивают отличный заряд энергии перед тренировкой.

Брокколи - это овощ крестоцветных, богатый витамином С. Витамин С вырабатывает коллаген, который образует ткани тела и костей и помогает заживлению порезов и ран. Он имеет почти 1 грамм клетчатки на 10 калорий. Клетчатка помогает поддерживать престальтику кишечника и помогает поддерживать здоровый уровень бактерий в нем. Брокколи также помогает пищеварению, помогая поддерживать здоровую оболочку желудка.

Гречневая крупаКак и лебеда, гречневая крупа не содержит глютена и является полноценным источником белка, что означает, что она поставляет все девять незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы, которые организм не может производить самостоятельно. В ней много магния и клетчатки. Клетчатка помогает замедлить пищеварение, что предотвращает всплески повышения сахара в крови и притупляет чувство голода, а также помогает контролировать уровень сахара в крови.

T
еф - мягкое, ореховое цельное зерно и полноценный белок, богатый витаминами и клетчаткой. Богат кальцием и железом. Диеты, богатые кальцием, помогают снижению массы тела как в краткосрочном, так и в долгосрочных периодах.

Амарант - растение с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, кальция и магния, питательных веществ, которые могут помочь в потере веса благодаря своей способности контролировать уровень сахара в крови и предотвращать голод.

Тритикале - этот гибрид пшеницы и ржи является отличным заменителем риса или киноа. Тритикале содержит в два раза больше белка, чем яйцо. Он также богат железом, стимулирующим работу мозга, калием и магнием, а также клетчаткой, полезной для сердца.

Черника - чашка черники содержит 21 грамм углеводов, которые содержат полифенолы - химические соединения, которые препятствуют образованию жира и активно сжигают жировые отложения на животе.

 

Товары к этому блоку