Блог - Продукты, помогающие заснуть

Страдание от бессонных ночей не является редкостью в наши дни и в наше время, когда стресс управляет нашей жизнью. Как бы мы ни старались, большинство из нас в тот или иной момент страдают бессонницей. 

Хотя это может показаться серьезной проблемой, требующей медицинской помощи, иногда небольшие изменения в образе жизни и правильное питание могут во многом способствовать спокойному сну. Вот некоторые продукты, которые могут помочь вам восстановить цикл сна, придав вам сил и энергии. 

Молочные продукты

Вы когда-нибудь задумывались, почему в большинстве индийских домов стакан молока выпивают прямо перед сном? Потому что молочные продукты, такие как йогурт и молоко, богаты триптофаном. И, если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться ночью, продукты, содержащие триптофан, должны быть вашим первым пунктом назначения. Триптофан, незаменимая аминокислота, помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, и то, и другое может помочь вызвать сон. Помимо уровня триптофана, молочные продукты также являются отличным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Исследования также показали, что дефицит кальция в рационе может привести к нарушению режима сна и отсутствию глубокого (быстрого) сна. 

Овес

Овсяные хлопья считаются идеальными хлопьями для завтрака, однако они также могут пригодиться в качестве отличной вечерней закуски. Овес является хорошим естественным источником мелатонина, который часто принимают в качестве снотворного из-за его способности регулировать внутренние часы организма. Он также являются хорошим источником триптофана, особенно в сочетании с молоком. Кроме того, овес богат как кальцием, так и магнием: два минерала, которые, как было доказано, способствуют хорошему качественному сну. Для теплой, успокаивающей закуски перед сном попробуйте съесть небольшую миску каши, которая поможет вам уснуть, в сочетании с любой из следующих добавок, чтобы удвоить ее эффект. 

Бананы

Если вы страдаете от мышечных спазмов или судорог ночью, возможно, у вас дефицит электролитов, таких как магний и калий, оба из которых помогают расслабить мышцы и поддерживать их нормальное функционирование. К счастью, бананы являются отличным источником обоих минералов, что делает их хорошей едой перед сном, особенно после тяжелой тренировки. Помимо того, что бананы богаты этими необходимыми минералами, они также содержат триптофан, который может способствовать улучшению сна. Исследователи из Университета Новой Англии в Новом Южном Уэльсе также обнаружили, что употребление банана перед сном может помочь страдающим апноэ во сне, сохраняя горло открытым и, следовательно, снижая риск удушья. 

Вишня

Для тех, у кого проблемы со сном, вы можете быть знакомы с безрецептурными добавками мелатонина, используемыми для лечения бессонницы. Однако, в то время как мелатонин может помочь регулировать сон, может быть неразумно полагаться на добавки для длительного использования. К счастью, вишня является прекрасным естественным источником мелатонина, а также отлично влияет на общее состояние здоровья. Исследование, опубликованное в журнале исследований сна и расстройств сна, показало, что употребление терпкой вишни перед сном помогало участникам засыпать быстрее. Свежая вишня или вишневый сок - отличные естественные средства для сна.

Семена льна

Семена льна отлично подходят для повышения уровня серотонина, регулирующего сон, в организме благодаря высокому содержанию как триптофана, так и омега-3 жирных кислот. Кроме того, было доказано, что содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, которые являются основными причинами бессонницы, и доказали свою эффективность в борьбе с состоянием апноэ во сне. Мало того, семена льна являются хорошим источником магния, который известен своей способностью снижать стресс благодаря расслабляющему воздействию на мышцы и нервную систему. Было также показано, что магний помогает предотвратить синдром беспокойных ног и ночные страхи - и то, и другое может повлиять на сон.