Блог - Продукты, помогающие снижать вес

Выбор правильных продуктов питания является краеугольным камнем любой миссии по снижению веса. Хотя не существует единого правила, которое подходило бы всем, есть определенные продукты, на которые вы, безусловно, можете положиться, пытаясь сбросить лишние килограммы.
На самом деле, нет общего правила для потери лишних килограммов, которое устраивало бы всех. То, что работает для вашего друга, может не соответствовать вашим требованиям, потому что строение каждого человеческого тела разное.

Тем не менее, есть определенные продукты, которым вы можете доверять с завязанными глазами, пока усердно работаете, чтобы похудеть. От улучшения обмена веществ в вашем организме до поддержания сильной иммунной системы, эти продукты делают все это за вас. Они могут сыграть важную роль в том, чтобы дать вам тело вашей мечты, контролируя ваш аппетит, ускоряя ваш метаболизм и увеличивая вашу способность сжигать калории. Вот список из 10 полезных продуктов для похудения, которые вы можете выбрать.

Зеленый Чай

Известный как один из самых полезных напитков, зеленый чай способен увеличить способность вашего организма сжигать жир и помочь в потере веса. Он содержит кофеин и антиоксиданты, такие как галлат эпигаллокатехина, которые, как известно, ускоряют обмен веществ. Кроме того, его высокая концентрация минералов, витаминов и низкая калорийность помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса. Важно эффективно расщеплять жировые отложения, чтобы растопить их. В зеленом чае содержатся определенные соединения, которые помогают в этом, усиливая действие некоторых гормонов, сжигающих жир. Кроме того, этот натуральный напиток потенциально снижает ваш аппетит, заставляя вас потреблять меньше калорий.

Киви

Будучи богатым источником пищевых волокон, киви надолго насыщает вас. Этот фрукт также улучшает здоровье вашего кишечника. Киви содержит большое количество природного фермента под названием актинидин, который помогает в пищеварении, расщепляя белок в вашем организме. Ежедневное употребление киви может увеличить движение кишечника, говорится в исследовании, опубликованном во Всемирном журнале гастроэнтерологии. Низкое содержание калорий и высокое содержание минералов делают его идеальным выбором для людей, стремящихся похудеть.

Семена тыквы

Высокое содержание клетчатки в семенах твквы потенциально может держать вас сытыми дольше, заставляя вас есть меньше. Помимо того, что тыквенные семечки являются богатым источником магния, железа, витамина В и белка, в них содержатся незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов и снижают уровень нездорового холестерина в крови. Кроме того, эти семена богаты цинком, который помогает ускорить обмен веществ в вашем организме. Плохой обмен веществ может значительно помешать вашим усилиям по снижению веса. Поэтому очень важно поддерживать свой метаболизм в норме, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Употреблять тыквенные семечки можно в разном виде: сырые, обжаренные или замоченные.

Грибы

Употребление грибов может ограничить потребление калорий, одновременно заботясь о ваших потребностях в питании. Они содержат необходимые питательные вещества, такие как калий, пантотеновая кислота, рибофлавин, ниацин, селен и медь. Кроме того, они богаты клетчаткой, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Другие преимущества: они не содержат холестерина и содержат мало натрия.

Коричневый рис

Коричневый рис - это менее обработанное цельное зерно, которое содержит полезные питательные вещества и отруби, в отличие от белого риса. Он богат минералами, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, эта версия риса насыщена марганцем, который играет важную роль в повышении метаболизма, регуляции уровня сахара в крови и развитии костей. Если вы планируете похудеть, подумайте о замене белого риса коричневым рисом, так как содержание клетчатки в нем намного выше. Выбор в пользу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам потреблять меньше калорий в целом. Кроме того, коричневый рис содержит растительные соединения, известные как лигнаны, которые снижают концентрацию жира в крови и снижают кровяное давление.

Яблоки

Три яблока в день могут избавить вас от лишних килограммов, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition. Это справедливо, поскольку яблоки богаты водой и клетчаткой, которые насыщают вас меньшим количеством калорий. Яблоко среднего размера добавляет только 95 калорий к вашему ежедневному потреблению калорий. Они удерживают вас подальше от нездоровых вариантов, которые могут сорвать ваши миссии по снижению веса. Другое исследование, опубликованное в вышеупомянутом журнале, показало, что потребление клетчатки связано с уменьшением массы тела и снижением риска ожирения.

Темно-зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, окра и т.д., Известны множеством преимуществ для здоровья, включая снижение веса. Будучи богатыми калием, они могут помочь предотвратить задержку жидкости в вашем теле, укрепить мышцы и эффективно высвободить энергию. Являясь важным питательным веществом, фолиевая кислота присутствует в зеленых овощах, что помогает расщеплять жиры и углеводы из пищи. Они также богаты клетчаткой, которая предотвращает переедание и также обеспечивает здоровье кишечника. Кроме того, эти овощи являются хорошим источником кальция, который усиливает процесс похудения до 60 процентов, говорится в исследовании, опубликованном в Международном журнале по ожирению. Известно, что зеленые овощи содержат фитохимические вещества, снижающие вес.

Лимоны

Употребление лимонной воды подавляет накопление жира в организме, помогая снизить вес. Лимон чрезвычайно низкокалорийен и поддерживает ваше увлажнение, помогая расщеплению жиров. Поддержание гидратации также помогает уменьшить задержку воды, которая связана с увеличением веса. Лимон усиливает функцию ваших митохондрий, типа органелл, которые генерируют энергию. Это приводит к последующей потере веса. Помимо этих преимуществ, высокое содержание витамина С и антиоксидантов в лимонах также предотвращает некоторые заболевания, начиная от высокого кровяного давления и болезней сердца и заканчивая стоксом.

Помидоры

Тем, кто придерживается диеты с ограниченным количеством калорий, следует употреблять помидоры, так как 100 граммов помидоров содержат всего 18 калорий. Кроме того, они богаты антиоксидантом, известным как ликопин, который естественным образом увеличивает метаболизм вашего организма и помогает снизить вес. Кроме того, они усиливают выработку аминокислоты под названием карнитин, которая играет жизненно важную роль в регулировании жирных кислот и повышении способности вашего организма сжигать жир.

Острый перец

Исследование, опубликованное в журнале "Биофизика", показало, что активное соединение под названием капсаицин, содержащееся в остром перце, может помочь вам сжигать лишние калории и жир. Это также может повысить скорость обмена веществ в вашем организме и ускорить процесс похудения. Другое исследование, опубликованное в журнале "Аппетит", утверждает, что употребление красного перца с каждым приемом пищи может подавлять аппетит, увеличивая чувство сытости и уменьшая тягу к еде.