Каталог товаров

Продукты для повышения мощности вашего мозга


14.09.2020
Продукты для повышения мощности вашего мозга

Продукты для повышения мощности вашего мозга

Начните ваш день со стакана воды

Поскольку организм не принимал пищу в течение нескольких часов, то при пробуждении вы обезвожены. Питьевая вода «включает» ваш мозг и ваше тело, для начала нового дня. Это также хороший, мягкий способ облегчить вашу пищеварительную систему до конца дня. Вода - лучший способ предотвратить и устранить усталость - физическую или психическую.

Перекусить фруктами

Фрукты богаты клетчаткой и содержат натуральный сахар. Таким образом, они обеспечивают постоянную энергию в течение длительного периода времени. Взять, к примеру, банан. Он стимулирует выработку определенных нейрохимикатов, которые не только повышают настроение, но и повышают бдительность и уровень концентрации. Фрукты, как правило, содержат незначительное количество жира и являются отличными поставщиками энергии в течение длительного периода времени. Всегда помните, что натуральный сахар намного полезнее для вас, чем синтетический или искусственный сахар. Сухофрукты (чернослив, изюм, абрикосы, сухой инжир и финики) также хороши и их можно носить с собой в качестве отличной закуски на ходу, особенно для детей.

Переключитесь на «здоровый» кофеин

Те, кто хочет кофеина, переключаются на травяной или зеленый чай - оба богаты питательными веществами и антиоксидантами. Хотя кофеин помогает улучшить концентрацию, эффект обычно не длится долго. Кофеиновые напитки и даже, в определенной степени, кофе приносят больше вреда, чем пользы, поскольку в них содержится чрезмерное содержание кофеина. Хотя вы можете думать, что энергетические напитки и кофеин могут помочь вам не спать, вы должны понимать, что это на самом деле влияет на ваш мозг, замедляя нейротрансмиттеры, которые передают сообщения из одной клетки в другую. Это заставляет нервную клетку повышать уровень гормона стресса и вызывает беспокойство, испуг, раздражение или нервозность, усиливает сердцебиение (нерегулярное сердцебиение) и повышает ваше кровяное давление. Это вызывает порочный круг, который увеличивает кислотность, потерю витамина В, кальция, нарушения сна, влияет на сердце и повышает уровень холестерина.

С другой стороны, чай - зеленый, травяной или черный - содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые полезны для здоровья, а также содержат меньше кофеина. Однако не переусердствуйте. Вместо кофеина вы можете прогнать сон, прогуливаясь несколько минут, что также увеличивает приток крови к мозгу, поддерживая вашу активность и бодрсть.

Зеленые листовые овощи

Не забывайте есть хотя бы один листовой овощ в день. Они содержат железо, белок, клетчатку и кальций. Все это необходимо для работы мозга. Комплексные витамины группы В также важны для здоровья мозга.

Ешьте разнообразные зерна

Также ешьте разнообразные цельные зерна. Можно использовать такие альтернативы, как ячмень, цельная пшеница и рис басмати. Цельное зерно также поддерживает вас постоянной энергией в течение длительного периода времени. Начните трапезу с салата. Он будет включать в себя сырые овощи. Они содержат больше витаминов, чем их готовые версии, поскольку иногда некоторые питательные вещества теряются при приготовлении пищи. Салаты гарантируют, что вы получите антиоксиданты, которые поддерживают ваше здоровье и поддерживают ваш иммунитет. Протеиновые продукты увеличивают выработку в мозге дофамина, естественного химического вещества для мозга, которое помогает чувствовать бодрость.

Продукты, которых следует избегать

Белая мука и белый сахар являются ужасными для мозга и всего тела. Они приводят к сонливости, потому что витамин B, дающий энергию, выводится из организма. К сожалению, люди вынуждены есть больше этих продуктов, думая, что они получат энергию, но в конечном итоге они получают низкий уровень сахара, который оставляет их истощенными, подавленными, усталыми и утомленными.

Сон

Ложитесь спать рано, потому что каждый час сна до полуночи равен двум часам сна после. Это позволит вам убедиться, что ваша память и уровни концентрации сработали по утрам. В основном составьте график.


вернуться к списку записей