Блог - Продукты для повышения мощности вашего мозга
Начните ваш день со стакана воды
Поскольку организм не принимал пищу в течение нескольких часов, то при пробуждении вы обезвожены. Питьевая вода «включает» ваш мозг и ваше тело, для начала нового дня. Это также хороший, мягкий способ облегчить вашу пищеварительную систему до конца дня. Вода - лучший способ предотвратить и устранить усталость - физическую или психическую.
Перекусить фруктами
Фрукты богаты клетчаткой и содержат натуральный сахар. Таким образом, они обеспечивают постоянную энергию в течение длительного периода времени. Взять, к примеру, банан. Он стимулирует выработку определенных нейрохимикатов, которые не только повышают настроение, но и повышают бдительность и уровень концентрации. Фрукты, как правило, содержат незначительное количество жира и являются отличными поставщиками энергии в течение длительного периода времени. Всегда помните, что натуральный сахар намного полезнее для вас, чем синтетический или искусственный сахар. Сухофрукты (чернослив, изюм, абрикосы, сухой инжир и финики) также хороши и их можно носить с собой в качестве отличной закуски на ходу, особенно для детей.
Переключитесь на «здоровый» кофеин
Те, кто хочет кофеина, переключаются на травяной или зеленый чай - оба богаты питательными веществами и антиоксидантами. Хотя кофеин помогает улучшить концентрацию, эффект обычно не длится долго. Кофеиновые напитки и даже, в определенной степени, кофе приносят больше вреда, чем пользы, поскольку в них содержится чрезмерное содержание кофеина. Хотя вы можете думать, что энергетические напитки и кофеин могут помочь вам не спать, вы должны понимать, что это на самом деле влияет на ваш мозг, замедляя нейротрансмиттеры, которые передают сообщения из одной клетки в другую. Это заставляет нервную клетку повышать уровень гормона стресса и вызывает беспокойство, испуг, раздражение или нервозность, усиливает сердцебиение (нерегулярное сердцебиение) и повышает ваше кровяное давление. Это вызывает порочный круг, который увеличивает кислотность, потерю витамина В, кальция, нарушения сна, влияет на сердце и повышает уровень холестерина.
С другой стороны, чай - зеленый, травяной или черный - содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые полезны для здоровья, а также содержат меньше кофеина. Однако не переусердствуйте. Вместо кофеина вы можете прогнать сон, прогуливаясь несколько минут, что также увеличивает приток крови к мозгу, поддерживая вашу активность и бодрсть.
Зеленые листовые овощи
Не забывайте есть хотя бы один листовой овощ в день. Они содержат железо, белок, клетчатку и кальций. Все это необходимо для работы мозга. Комплексные витамины группы В также важны для здоровья мозга.
Ешьте разнообразные зерна
Также ешьте разнообразные цельные зерна. Можно использовать такие альтернативы, как ячмень, цельная пшеница и рис басмати. Цельное зерно также поддерживает вас постоянной энергией в течение длительного периода времени. Начните трапезу с салата. Он будет включать в себя сырые овощи. Они содержат больше витаминов, чем их готовые версии, поскольку иногда некоторые питательные вещества теряются при приготовлении пищи. Салаты гарантируют, что вы получите антиоксиданты, которые поддерживают ваше здоровье и поддерживают ваш иммунитет. Протеиновые продукты увеличивают выработку в мозге дофамина, естественного химического вещества для мозга, которое помогает чувствовать бодрость.
Продукты, которых следует избегать
Белая мука и белый сахар являются ужасными для мозга и всего тела. Они приводят к сонливости, потому что витамин B, дающий энергию, выводится из организма. К сожалению, люди вынуждены есть больше этих продуктов, думая, что они получат энергию, но в конечном итоге они получают низкий уровень сахара, который оставляет их истощенными, подавленными, усталыми и утомленными.
Ложитесь спать рано, потому что каждый час сна до полуночи равен двум часам сна после. Это позволит вам убедиться, что ваша память и уровни концентрации сработали по утрам. В основном составьте график.