Продукты для повышения энергии

06 июня 2019

Многих людей интересует, как можно повысить уровень своей энергии. Оказывается, не всегда достаточно просто пить кофе! Конечно, нет лучше средства от накапливающейся усталости, чем здоровый сон, но помочь вам чувствовать себя бодрее могут и некоторые продукты.

1. Фрукты. Сочные, сладкие фрукты – потрясающий источник энергии. Натуральный сахар в свежих фруктах повышает ваши уровни энергии и концентрации, не вызывая резкого увеличения уровня сахара в крови, как это делает рафинированный сахар. Свежие фрукты также полны жидкости, увлажняющей ваш организм и способствующей эффективной работе клеток.

2. Бобы, зелень, семена и орехи. Магний и фолат – это два питательных вещества, которые необходимы организму для поддержания высокого уровня энергии, и оба они содержатся в бобовых, зелени, орехах и семенах.

Магний расщепляет глюкозу (сахар) в энергию. Примерами продуктов, богатых этим минералом, являются тыквенные семечки, миндаль и зелень.

Фолат – это натуральная форма витамина В6, которая помогает вырабатывать эритроциты, переносящие кислород по всему организму. Когда уровни этого витамина низки, вы чувствуете усталость. Чтобы восполнить запасы этого витамина в вашем организме, ешьте чечевицу, листовую зелень и бобы.

3. Клетчатка. Диета с высоким содержанием клетчатки крайне важна для поддержания устойчивого уровня энергии. С одной стороны, клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь – это также позволяет вам дольше ощущать сытость. Замедленное поглощение и более продолжительное насыщение способствуют поддержанию уровня энергии. Клетчатка также имеет решающее значение для здоровой системы пищеварения и выведения веществ из организма. При дефиците клетчатки возникает усталость и головные боли, а уровень вашей энергии снижается.

К счастью, растительная диета полна цельной пищи, содержащей клетчатку. Для увеличения количества клетчатки попробуйте добавлять семена чиа в ваши смузи и десерты. Не забывайте пить зеленые смузи – они увеличивают содержание в вашем организме запасов клетчатки и витаминов группы B.

Товары к этому блоку