Блог - Причины набора веса даже после регулярных тренировок

Вы занимаетесь регулярными упражнениями и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, но ваши усилия не отражаются на весах. Вы обнаруживаете, что набрали несколько лишних килограммов вместо того, чтобы сбросить их. Это, конечно, расстраивает. Но паниковать не стоит. Существует несколько научных причин увеличения веса в процессе занятий интенсивными тренировками.

Мышечная масса увеличивается

Когда вы начинаете работать, то вы, скорее всего, наберете мышечную массу. Это одна из причин увеличения веса даже после регулярных тренировок. На самом деле, вы увидите, что цифры увеличиваются на шкале, несмотря на потерю жира. Мышцы более плотные, чем жир. Но они занимают меньше объема в вашем теле. 

Количество массы мышц, которое вы набираете, варьируется в зависимости от вашей диеты и режима тренировок. Если силовые тренировки являются частью вашей ежедневной тренировки, и вы достаточно обеспечиваете себя белком, то ваши шансы набрать мышечную массу выше. Ваши гены также могут быть решающим фактором в вопросах мышечной массы. Однако, это само собой разумеется, что вы получите некоторое количество мышечной массы, если ваша физическая активность увеличится, и даже больше, если вы привыкли к сидячему образу жизни до начала тренировки. Это хорошо, чтобы набрать мышечную массу.

Ваше тело сохраняет воду

Удерживание воды в процессе тренировки - общее явление. Таким образом, это вполне нормально увидеть, что цифры на весах увеличились после интенсивных упражнений. Кроме того, от 70 до 90 процентов веса вашего тела состоит из воды. Таким образом, изменение содержания воды в вашем организме может значительно влиять на цифры на ваших весах изо дня в день. Однако этот прирост веса носит временный характер. 

Кроме того, вы можете добавить дополнительные килограммы из-за удержания воды, если ваш рацион включает продукты, богатые натрием. Несколько исследований показали, что соленая пища увеличивает содержание воды в нашем организме без увеличения выработки мочи. Дополнительная жидкость увеличивает цифры на весах. Вы будете удерживать больше воды, чем другие, если вы очень чувствительны к натрию. Обработанные пищевые продукты и напитки могут увеличить содержание натрия в вашем рационе. Помимо этого, есть и другие факторы, которые могут привести к увеличению веса воды в организме. Женщины испытывают увеличение веса из-за задержки воды во время менструального цикла. Задержка жидкости достигает своего пика в первый день менструального цикла.

Вызванное физическими упражнениями повреждение мышц влияет на вес

Вполне вероятно, что тренировки, которые вы делаете регулярно, чтобы сбросить лишние килограммы, на самом деле поднимают цифры на шкале. Но не волнуйся, это временно. На самом деле, это явление может быть доказательством того, что вы действительно усердно работаете, что даст вам долгосрочные результаты. Вот как это работает. Упражнения, особенно силовые тренировки, приводят к повреждению мышечной ткани и воспалению. Физиологи называют это явление вызванным физическими упражнениями повреждением мышц (ЭИМД). В этом состоянии воспаление является результатом накопления лейкоцитов в поврежденных тканях. Весь этот механизм может спровоцировать временное увеличение веса. ЭИМД проявляется усилением болезненности в мышцах на следующий день или через день или два после того, как вы начинаете тренироваться.

Вы ешьте много продуктов богатых клетчаткой

Напряженные физические упражнения могут вызвать у вас чувство голода. Если вы слишком много полагаетесь на здоровую пищу, богатую клетчаткой, то после тренировки, вы можете заметить небольшое увеличение веса. Это происходит потому, что клетчатка, как известно, удерживает воду в толстой кишке. Однако это временно.