Блог - Полезные жиры
03.12.2021

Жиры защищают органы, поддерживают рост клеток, помогают поддерживать уровень холестерина и контролируют кровяное давление.
Когда дело доходит до обеспечения организма энергией, жиры столь же важны, как белки и углеводы. Например, некоторые витамины требуют, чтобы жиры растворялись и снабжали питательными веществами. Жиры как группа продуктов питания часто воспринимаются многими негативно. Люди убегают от этого и верят, что отказ от жиров - это правильный способ заниматься фитнесом. Однако никогда не рекомендуется исключать из своего рациона целую группу продуктов. Кроме того, жиры также защищают органы, поддерживают рост клеток, помогают поддерживать уровень холестерина и контролировать кровяное давление. Как и во всем остальном, есть хорошие и плохие жиры. Жиры в широком смысле делятся на три типа: насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и трансжиры.
Ненасыщенные жиры в основном получают из природных источников, пригодных для потребления. Жиры, которые важны для человеческого организма, являются мононенасыщенными и полиненасыщенными. Вот лучшие источники для этого.
Орехи и семена
Орехи, такие как кешью, миндаль, арахис и орехи пекан, являются чрезвычайно хорошими источниками железа, фолиевой кислоты, магния и мононенасыщенных жиров, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Подсолнечное семя, чиа, тыквенное и льняное семя также являются отличными источниками клетчатки и омега-3 жирных кислот. Они повышают уровень хорошего холестерина в организме.
Авокадо
Оно содержит олеиновую кислоту, мононенасыщенную жирную кислоту. Олеиновая кислота - это полезный для сердца жир, потому что она помогает уменьшить сердечно-сосудистые воспаления и снижает уровень холестерина. Авокадо также суперпродукт для пищеварения, так как он насыщен клетчаткой.
Йогурт
Он богат здоровыми пробиотическими бактериями, которые могут благотворно сказаться на вашем здоровье. В нескольких исследованиях утверждается, что йогурт может сыграть решающую роль в улучшении здоровья пищеварительной системы, борьбе с ожирением и снижении риска развития сердечных заболеваний. В качестве десерта, закуски или завтрака можно насладиться йогуртом с ягодами, семенами и орехами.
Преимущества полезных жиров
Сбалансированное питание создает приятное ощущение сытости и гарантирует общее благополучие. Помимо добавления вкуса в вашу пищу, полезные жиры приносят с собой несколько преимуществ для здоровья.
Ненасыщенные жиры в основном получают из природных источников, пригодных для потребления. Жиры, которые важны для человеческого организма, являются мононенасыщенными и полиненасыщенными. Вот лучшие источники для этого.
Орехи и семена
Орехи, такие как кешью, миндаль, арахис и орехи пекан, являются чрезвычайно хорошими источниками железа, фолиевой кислоты, магния и мононенасыщенных жиров, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Подсолнечное семя, чиа, тыквенное и льняное семя также являются отличными источниками клетчатки и омега-3 жирных кислот. Они повышают уровень хорошего холестерина в организме.
Авокадо
Оно содержит олеиновую кислоту, мононенасыщенную жирную кислоту. Олеиновая кислота - это полезный для сердца жир, потому что она помогает уменьшить сердечно-сосудистые воспаления и снижает уровень холестерина. Авокадо также суперпродукт для пищеварения, так как он насыщен клетчаткой.
Йогурт
Он богат здоровыми пробиотическими бактериями, которые могут благотворно сказаться на вашем здоровье. В нескольких исследованиях утверждается, что йогурт может сыграть решающую роль в улучшении здоровья пищеварительной системы, борьбе с ожирением и снижении риска развития сердечных заболеваний. В качестве десерта, закуски или завтрака можно насладиться йогуртом с ягодами, семенами и орехами.
Преимущества полезных жиров
Сбалансированное питание создает приятное ощущение сытости и гарантирует общее благополучие. Помимо добавления вкуса в вашу пищу, полезные жиры приносят с собой несколько преимуществ для здоровья.
-
Они замедляют переваривание углеводов.
Они снижают колебания уровня сахара в крови.
Они способствуют регенерации клеток.
Эти питательные продукты также помогают улучшить функции мозга.
Здоровые жиры помогают поддерживать идеальный уровень холестерина и артериальное давление.
Они обеспечивают защиту органов.