Блог - Отказ от завтрака полезен для здоровья?

Регулярно пропуская утренние приемы пищи, вы более подвержены набору веса и повышенному риску атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, ожирения и высокого уровня холестерина.

Вы из тех, кто пропускает завтрак только для того, чтобы похудеть или из-за нехватки свободного времени? Знаете ли вы, что пропуск утреннего приема пищи может сбить ваш организм с ритма голодания и приема пищи? Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови, необходимый вашему организму для того, чтобы ваши мышцы и мозг работали наилучшим образом, обычно низкий. Завтрак помогает пополнить его.

Если ваше тело не получает этого топлива из пищи, вы можете чувствовать себя лишенным энергии — и вы будете более склонны переедать позже в течение дня.

Завтрак также важен для вас, так как он дает вам возможность получить некоторые необходимые витамины и питательные вещества из здоровой пищи. Если вы не едите его, то вы вряд ли получите все питательные вещества, необходимые вашему организму. Ну, это еще не все. Вот что может произойти, когда вы пропускаете завтрак.

Плохо для вашего сердца

Отсутствие завтрака может быть вредным для вашего сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA, мужчины, которые пропускают завтрак, имеют примерно на 27% больше шансов получить сердечный приступ по сравнению с теми, кто завтракает. Отказ от здорового завтрака действительно может снизить риск сердечных приступов.

Вы подвергаете себя риску развития диабета

Когда вы пропускаете свой утренний прием пищи, вы на самом деле немного продвигаетесь вперед, чтобы стать более склонным к нескольким осложнениям здоровья, одним из которых является диабет. Согласно исследованиям, у тех кто пропускает завтрак был обнаружен более высокий риск развития диабета 2 типа, более высокий риск ожирения из-за резистентности к инсулину и гормональной регуляции, а также повышенный риск сердечных приступов и гипертонии.

Риск развития рака

Пропуск завтрака может привести к чрезмерному потреблению пищи в дневное время. Это, в свою очередь, открывает путь к увеличению распространенности ожирения. Согласно исследованиям, которые были проведены Cancer Research UK, выяснилось, что человек с избыточным весом или ожирением имеет повышенный риск развития рака.

Может повлиять на ваш метаболизм

Заведется ли когда-нибудь ваша машина, если не будет топлива? Нет, правда? Точно так же вам нужен завтрак, чтобы дать толчок вашему метаболизму. Это первый прием пищи в течение дня, которым вы кормите свое тело после его отдыха в течение примерно 12 часов. Согласно различным исследованиям, проведенным о важности завтрака, люди, которые завтракают, имеют более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя.

Вызывает проблемы с пищеварением

Одной из основных причин повышенной кислотности, желудочного рефлюкса, боли в животе, отрыжки или метеоризма является пропуск приема пищи. Когда вы находитесь на голодном желудке в течение длительного времени, в желудке происходит повышенная секреция желудочной кислоты. Поэтому каждый раз, когда вы пропускаете прием пищи, ваш желудок вырабатывает кислоты, которые атакуют слизистую оболочку желудка, что приводит к кислотности, язвам и болям в животе.

Кроме того, помимо всех вышеперечисленных советов, вы все в какой-то момент времени должны были подумать, что пропуск приема пищи может помочь вам похудеть. Давайте проверим…

Может ли пропуск завтрака помочь вам похудеть?

На протяжении многих лет исследователи обнаружили, что в среднем люди, которые завтракают, худеют легче, чем те, кто этого не делает. Это может быть связано с тем, что употребление пищи с белком и клетчаткой утром держит ваш аппетит в узде до конца дня. В ходе исследования было проведено сравнение потери веса среди людей, которые завтракали, с теми, кто этого не делал. Еда не имела никакого значения. Но исследования показывают, что большинство людей, которые худеют и сохраняют вес стабильным, завтракают каждый день.

Итак, еще одним негативным эффектом пропуска завтрака является: пропуск завтрака может привести к увеличению веса

Если вы находитесь на диете для похудения и имеете привычку пропускать завтрак, то подумайте об этом сейчас. Согласно исследованиям , проведенным о негативных последствиях отказа от завтрака, люди, которые пропускают утреннюю трапезу, имели более высокие шансы набрать вес, что совершенно противоречило вашей цели похудения. 

Пропуск завтрака повышает вашу тягу к сладкой и жирной пище. Кроме того, поскольку ваши голодные муки будут довольно интенсивными, вы в конечном итоге съедите все, что попадется вам в течение дня. Чем выше уровень голода, тем больше будет потребляться пищи. И это в разы превышает ваше рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Постоянная практика пропускания завтрака в конечном итоге приведет к увеличению веса, а не к его потере.

Поэтому не пропускайте свой завтрак... вместо этого ешьте здоровую, правильную пищу и живите счастливой и свободной от болезней жизнью.