Блог - Нездоровые утренние привычки могут способствовать набору веса
25.12.2021
То, как вы начнете свое утро, может определить, как пройдет остальная часть вашего дня. Здоровая утренняя рутина - это ключ к поддержанию здорового ума и тела. С другой стороны, начало дня с нездоровых и неорганизованных утренних ритуалов может подорвать ваше здоровье. Несколько раз утром задремывая, первым делом выпивая кофе или чай, пропуская завтрак, многие люди совершают эти утренние ошибки. Эти нездоровые утренние привычки могут не только сделать ваш день более напряженным и менее продуктивным, но и подвергнуть вас риску возникновения многих проблем со здоровьем. Ваши утренние ошибки также могут препятствовать достижению ваших целей по снижению веса. Вот некоторые утренние привычки, которые могут заставить вас набрать вес.
Слишком долгий сон
Получение 7-8 часов сна в день необходимо для хорошего здоровья. Слишком мало сна, а также долгий сон может привести к набору веса. Если вы будете спать слишком долго, вы в конечном итоге позавтракаете поздно, что еще больше повлияет на ваш метаболизм.
Исследование показало, что люди, которые спали по девять или 10 часов каждую ночь, на 21% чаще страдали ожирением, чем люди, которые спали между 7-8 часами.
Не пьете воду по утрам
Эта утренняя ошибка влияет на вашу талию сильнее, чем вы можете себе представить. Вода необходима для каждой биологической функции организма, начиная от выведения отходов из толстой кишки и заканчивая эффективным метаболизмом, который позволяет организму сжигать больше калорий. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию и замедлению обмена веществ, что означает меньшее количество сжигаемых калорий и, как следствие, увеличение талии.
Начните свой день со стакана теплой воды и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы оставаться хорошо увлажненным.
Начинаете свой день с неправильной пищи
Выбор правильных продуктов во время завтрака очень важен для поддержания вашего веса в здоровом диапазоне. Например, завтрак с высоким содержанием белка может способствовать похудению. Но большинство из нас не получают достаточного количества этого питательного вещества каждое утро.
Избегайте употребления большого обезжиренного завтрака с высоким содержанием натрия, так как он может привести к вздутию живота и вызвать вялость в течение всего дня. Кроме того, слишком много клетчатки утром вызовет у вас газы.
Не смотрите утренние новости во время еды
Хорошо быть в курсе того, что происходит в мире. Но избегайте включать телевизор во время еды. Это плохая привычка, которая может заставить вас есть больше и меньше жевать, что может привести к увеличению веса. Ешьте медленно и внимательно, тщательно пережевывайте пищу, прежде чем проглотить.
Не пейте кофесо сливками и сахаром
Чашка кофе с жирными сливками и сахаром по утрам может способствовать увеличению веса. Если вы хотите похудеть, облегчите свой кофе, перейдя на соевое молоко без сахара, конопляное молоко, миндальное молоко или овсяное молоко.
Вы не тренируетесь по утрам
Исследования показали, что утренняя тренировка натощак может помочь людям сжигать больше жира и способствовать снижению веса. Физические упражнения также могут заставить вашу кровь перекачиваться и привести в норму все функции организма. Ходите в спортзал, гуляйте, бегайте, прыгайте и бегайте трусцой каждое утро, чтобы предотвратить увеличение веса.