Блог - Немолочные продукты богатые кальцием

Кальций — один из важнейших минералов в организме человека. Он поддерживает развитие здоровых зубов, костей и мышц. Кальций также необходим для свертывания крови, сокращения мышц, нервной функции и клеточной сигнализации. 

Данный минерал также играет решающую роль в поддержании регулярного сердцебиения. Дефицит кальция может вызвать такие симптомы, как мышечные судороги, сухость кожи, ломкость ногтей, кариес, позднее половое созревание, бессонница и многое другое. 

Недостаток кальция в организме также может привести к таким заболеваниям, как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. Дефицит кальция сегодня является растущей проблемой среди женщин. По данным Гарвардского университета, женщинам в возрасте до 50 лет требуется минимум 1000 миллиграммов кальция в день и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция. Ты веган? Не волнуйся. Есть также много немолочных источников кальция. Ниже приведены 5 лучших фруктов, содержащие кальций.

Курага: когда дело доходит до богатых кальцием фруктов, курага возглавляет список. Одна чашка половинок кураги может обеспечить почти 14 процентов суточной рекомендуемой нормы кальция, которая составляет 1000 миллиграмм.

Киви: этот пушистый маленький зеленый фрукт богат не только кальцием, но и витамином С. Одна чашка киви может обеспечить 61 миллиграмм кальция. Съешьте фрукты или залпом выпейте стакан сока киви, чтобы укрепить зубы и кости.

Апельсины — один из лучших источников кальция и витамина С. Когда вы едите большой апельсин диаметром около 8 сантиметров, ваше тело получает примерно 74 миллиграммов кальция.

Ягоды: ежевика, клубника и малина — легкие и вкусные источники кальция. Например, ежевика содержит около 42 миллиграммов кальция на чашку. Добавляйте ее в салаты, смузи или ешьте свежими.

Ананасы: эти сочные фрукты богаты кальцием наряду с другими витаминами и минералами. Однако ананасы обычно не рекомендуются диабетикам, так как они могут повлиять на уровень сахара в крови.