Каталог товаров

Блог - Недостаток сна


28.09.2021
Недостаток сна

Получение достаточного качественного сна так же важно, как здоровое питание и регулярные физические упражнения для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, многие из нас не высыпаются и страдают от недостатка сна. 


Регулярное лишение сна может подвергнуть людей риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет, а также сократить продолжительность их жизни. Плохой сон также может повлиять на ваше эмоциональное состояние и психическое здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Анналы поведенческой медицины", всего одной ночи потери сна достаточно, чтобы нарушить ваше повседневное психическое и физическое благополучие.


Исследователи изучили ежедневный режим сна 1958 взрослых в течение восьми дней подряд. Они обнаружили, что потеря сна даже на одну ночь была связана с повышением негативного самочувствия и снижением позитивного самочувствия, как физического, так и психического. Эти эффекты усиливались при последовательной потере сна в течение нескольких ночей.


Хроническая потеря сна приводит к неполному восстановлению и накоплению стресса, что ухудшает ваше ежедневное самочувствие. Кроме того, исследование показало, что несколько ночей подряд потеря сна увеличивает тяжесть неблагоприятных физических воздействий, включая боли в теле, проблемы с желудочно-кишечным трактом и респираторные симптомы, такие как боль в горле и насморк.


Человек, который не высыпается достаточно качественно, может испытывать ряд других симптомов, таких как усталость, раздражительность, изменения настроения, трудности с концентрацией внимания и запоминанием, а также снижение полового влечения.


Существует множество способов улучшить качество сна, включая изменение привычек сна, поведенческие и когнитивные методы лечения, медикаментозные и альтернативные методы лечения. Медитация, тренировка осознанности и дыхательные упражнения - вот некоторые способы улучшить качество сна без лекарств.


Обратите внимание, что перед приемом седативно-снотворных препаратов желательно следовать инструкциям врача, так как некоторые из этих препаратов могут вызвать побочные эффекты.


Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

 


вернуться к списку записей

Сопутствующие товары