Блог - Мигрень
Хроническая мигрень - это незаметное заболевание, к которому следует относиться серьезно. Многие люди не осознают, какую сильную боль они испытывают, потому что внешне они выглядят здоровыми. Хроническая мигрень связана с большей инвалидизацией и оказывает огромное влияние на качество жизни. Мигрень занимает 3-е место по распространенности заболевание в мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), распространенность мигрени в настоящее время во всем мире составляет 10%, а распространенность мигрени в течение жизни - 14%.
Некоторые люди, страдающие мигренью, могут также испытывать зрительные или сенсорные нарушения во время или до мигрени, и это обозначается как мигренозная аура. Аура, возникающая до начала приступа мигрени, может быть предупреждающим признаком головной боли. Иногда мигренозная аура протекает без головной боли, особенно у людей старше 50 лет. Мигрень с аурой, также называемая классической мигренью, обычно возникает в течение часа до начала головной боли и длится менее 60 минут. Ауры также могут проявляться в виде покалывания, онемения или парестезии лица и конечностей.
Жить с хронической мигренью нелегко, она может отнять у человека много драгоценных моментов с семьей и друзьями. Кроме того, это ограничивает нашу способность работать и концентрироваться, а также влияет на социальную жизнь человека. В тяжелых случаях боль при мигрени может быть эквивалентна острой физической травме. Более 90 процентов пострадавших не могут работать или нормально функционировать во время приступа.
Хотя полное излечение от хронической мигрени еще не обнаружено, ее можно предотвратить с помощью надлежащего медикаментозного лечения и изменения образа жизни. Однако медикаментозное лечение - это лишь один из аспектов лечения. Существует довольно много немедицинских средств, таких как ежедневные привычки и выбор образа жизни, которые можно использовать, чтобы снизить частоту и интенсивность приступов.
Хотя существуют факторы, которые невозможно контролировать, такие как погода и другие триггеры, которые могут усилить стресс, будущие приступы мигрени можно предотвратить, приняв распорядок дня, который помогает контролировать свой образ жизни, что, в свою очередь, может уменьшить стресс и факторы, вызывающие стресс.
Придерживайтесь графика сна и старайтесь не выходить за рамки одного часа вашего установленного распорядка.
Регулярные физические упражнения и физическая активность могут сыграть значительную роль в лечении мигрени.
Определенные продукты, такие как сыр, могут вызвать мигрень. Однако она может варьироваться от человека к человеку. Установлено, что пропуск или отсрочка приема пищи является важной причиной мигрени у многих людей.
Сон необходим для благополучия как нашего тела, так и разума. Множество очень важных функций организма происходит, когда мы спим, и недостаточный или плохой сон может привести к различным проблемам со здоровьем. Сон также является одним из основных триггеров хронических приступов мигрени. Обеспечьте себе от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь, но точная продолжительность полноценного сеанса спокойного сна может варьироваться от человека к человеку. Устраните отвлекающие факторы, не смотрите телевизор или мобильные экраны непосредственно перед сном и убедитесь, что в вашем спальном месте нет света и звуков.
Не заставляйте себя засыпать, чем больше мы думаем об этом и пытаемся, тем меньше у нас будет возможности заснуть. Легкие занятия, такие как чтение или медитация, полезны и могут помочь заснуть.
При хронической мигрени очень важно знать, когда и что есть. Известно, что причиной приступов являются нарушение сроков приема пищи и некоторые виды пищевых продуктов и напитков, в том числе обработанные / упакованные пищевые продукты, выдержанный сыр, вяленое мясо, пищевые добавки, такие как глутамат натрия и сахар.
Всегда старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день, не пропускайте приемы пищи и не оставляйте слишком большой промежуток между двумя приемами пищи. Избегайте таких продуктов, как сырой лук, молоко и кисломолочные продукты, продукты на основе пшеницы, такие как хлеб и макароны, цитрусовые, кофеин, алкоголь, шоколад и орехи, поскольку известно, что они вызывают хронические приступы мигрени. Больше внимания уделяйте обезболивающей диете, такой как рис (особенно коричневый рис); желтым, зеленым и оранжевым овощам, таким как шпинат, сладкий картофель, морковь, кабачки, капуста и т.д.; сушеным нецитрусовым фруктам, таким как клюква и финики; натуральным подсластителям, таким как мед или кленовый сироп.
Чтобы понять, какая пища вызывает у вас боль, ведите дневник и включайте в него подробную информацию о вашем рационе питания. Запишите частоту, содержание и промежутки между каждым приемом пищи. Вам будет легче определить пищевые триггеры и предпринять соответствующие шаги.
Хотя в большинстве случаев люди говорят, что физические упражнения вызывают хронические приступы мигрени, но в большинстве случаев было замечено, что физические упражнения сами по себе не вызывают мигрень. Пусковым фактором обычно являются условия, в которых проводится упражнение. Есть несколько других факторов, которые вызывают боль, но не физические упражнения.
Не пьете, не потребляете достаточное количество жидкости до и во время тренировки и обезвоживаете свой организм.
Начинаете интенсивный режим без надлежащего планирования или разминки, и организму не хватает кислорода.
Тренировка на пустой желудок или с очень небольшим количеством пищи.
Нерегулярный режим упражнений и иногда интенсивные тренировки, чтобы наверстать упущенное.
Травма головы или шеи во время тренировки.
При нашем нынешнем образе жизни стресс неизбежен, и это один из ключевых триггеров хронической мигрени. Стресс влияет на людей, страдающих хронической мигренью, в целом двумя способами. Во-первых, постоянный стресс и тревога могут привести к возникновению боли и спровоцировать приступы. Во-вторых, трудности жизни с хронической мигренью могут привести к психическому стрессу и депрессии, что усугубляет симптомы приступов.
Хотя стресс - это не то, что можно легко устранить из жизни, но с помощью медитации, отвлечения от повседневной жизни и поездки в отпуск или ограничения / отказа от многозадачности, можно помочь уменьшить стресс.
Не следует откладывать консультацию с неврологом или специалистом по головной боли, если вы испытываете головную боль более пятнадцати дней в месяц, по крайней мере, восемь из которых сопровождаются симптомами мигрени. Хроническая мигрень чрезвычайно изнурительна, но есть доступные варианты, которые могут помочь вам лучше справляться с вашей мигренью.
Доверяйте себе, прислушивайтесь к своему телу, полагайтесь на других и знайте, что вы можете жить счастливой, здоровой жизнью. Поверьте в себя, научитесь ориентироваться в жизни с таким состоянием и найдите путь к исцелению.
