Блог - Легкая физическая активность и продолжительность жизни
05.03.2022
150 минут еженедельной физической активности любого уровня, даже если они накапливаются короткими приступами, могут иметь решающее значение.
Новые исследования показывают, что даже несколько минут легких ежедневных упражнений, таких как бережное садоводство или прогулка с собакой, могут помочь пожилым людям жить дольше. Результаты показывают, что все виды деятельности, какими бы скромными они ни были, приносят пользу. Открытие того, что (низкоинтенсивная физическая активность) связана с более низким риском смертности, особенно важно среди пожилых мужчин, поскольку большая часть их ежедневной физической активности имеет легкую интенсивность.
Современные рекомендации по упражнениям рекомендуют накапливать не менее 150 минут в неделю умеренной или энергичной физической активности продолжительностью 10 и более минут. Но такой паттерн не всегда легко достичь пожилым людям, говорят исследователи. Чтобы выяснить, могут ли другие модели активности по-прежнему способствовать снижению риска смерти, исследователи использовали данные Британского регионального исследования сердца.
Окончательный анализ исследования был основан на более чем 1000 мужчинах, средний возраст которых составлял 78 лет. Их попросили носить акселерометр-портативное устройство, которое непрерывно отслеживает объем и интенсивность физической активности - в часы бодрствования в течение семи дней.
Результаты акселерометра показали, что общий объем физической активности, начиная с интенсивности света и выше, был связан с более низким риском смерти от любой причины. Согласно исследованию, каждые дополнительные 30 минут в день интенсивной световой активности были связаны с 17-процентным снижением риска смерти. В то время как эквивалентное снижение риска смерти составляло около 33% за каждые дополнительные 30 минут физической активности средней или высокой интенсивности в день, преимущества легкой интенсивности были достаточно велики, чтобы означать, что это тоже может продлить жизнь. И не было никаких доказательств того, что тактовая частота умеренной или энергичной активности в приступах продолжительностью 10 минут и более была лучше, чем накопление ее в более коротких приступах.
Современные рекомендации по упражнениям рекомендуют накапливать не менее 150 минут в неделю умеренной или энергичной физической активности продолжительностью 10 и более минут. Но такой паттерн не всегда легко достичь пожилым людям, говорят исследователи. Чтобы выяснить, могут ли другие модели активности по-прежнему способствовать снижению риска смерти, исследователи использовали данные Британского регионального исследования сердца.
Окончательный анализ исследования был основан на более чем 1000 мужчинах, средний возраст которых составлял 78 лет. Их попросили носить акселерометр-портативное устройство, которое непрерывно отслеживает объем и интенсивность физической активности - в часы бодрствования в течение семи дней.
Результаты акселерометра показали, что общий объем физической активности, начиная с интенсивности света и выше, был связан с более низким риском смерти от любой причины. Согласно исследованию, каждые дополнительные 30 минут в день интенсивной световой активности были связаны с 17-процентным снижением риска смерти. В то время как эквивалентное снижение риска смерти составляло около 33% за каждые дополнительные 30 минут физической активности средней или высокой интенсивности в день, преимущества легкой интенсивности были достаточно велики, чтобы означать, что это тоже может продлить жизнь. И не было никаких доказательств того, что тактовая частота умеренной или энергичной активности в приступах продолжительностью 10 минут и более была лучше, чем накопление ее в более коротких приступах.
Сопутствующие товары
Рекомендуем
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
460
за 1 шт.
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
250
за 1 шт.