Блог - Кто рано встает...

Частые бессонные ночи или недосыпание могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Исследователи говорят, что эта привычка может увеличить риск развития депрессии.

Вы сова, которая спит очень мало? Некоторые исследования показали, что ночные совы умнее, изобретательнее и более сообразительны. Погоди, не надо, есть также много недостатков в том, чтобы не спать допоздна. Полноценный сон очень важен для вашего психического и физического благополучия. Часто ложась поздно ночью или не высыпаясь, вы можете нарушить естественный цикл вашего тела "сон-бодрствование", что может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. Новое исследование, опубликованное в журнале npj Digital Medicine, показало, что нерегулярный график сна может увеличить риск развития депрессии.

Для исследования команда использовала данные, собранные с помощью носимых устройств, которые отслеживают сон участников. Участники также сообщали о своем ежедневном настроении в приложении для смартфонов и ежеквартально проверялись на наличие признаков депрессии. Более 2100 начинающих врачей добровольно приняли участие в исследовании, которое продолжалось более года.

Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно ложился поздно или спал меньше всего часов, набирали больше баллов по симптомам депрессии и ниже по ежедневному настроению.

Поскольку люди тратят больше времени на Netflix, Twitter, Facebook, Instagram и другие социальные сети, то время сна для большинства людей резко сократилось. Многочисленные исследования связывают интенсивное использование социальных сетей с повышенным риском психических расстройств, таких как депрессия, тревога, одиночество и даже суицидальные мысли.

Не только то, что вы проводите больше времени в виртуальном мире, может способствовать негативным мыслям о вашей жизни или внешности, но и синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, может повредить вашему здоровью. Чрезмерное воздействие синего света с течением времени может привести к повреждению клеток сетчатки, что может привести к проблемам со зрением, катаракте, а также раку глаз. Это также может затруднить вам засыпание или сон. Избегайте электронных устройств за 2 часа до сна, чтобы хорошо выспаться и защитить свое психическое здоровье.

Исследования также показали, что люди, которые поздно ложатся спать, чаще имеют высокий уровень сахара в крови, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и повреждению почек, а также вызывать временные проблемы, такие как усталость и головные боли.

С другой стороны, своевременное засыпание или полноценный сон могут иметь много полезных эффектов, включая улучшение вашего метаболизма и настроения, чтобы снизить стресс и риск различных проблем со здоровьем. Одно исследование даже утверждало, что продолжительный здоровый сон может увеличить ваше долголетие.