Блог - Хороший ночной сон

Итак, что нужно сделать, чтобы быстрее освоить гитару или фортепиано? Хороший ночной сон. Новое исследование дало большое представление о роли сна в обучении двигательным навыкам, требующим новых последовательностей движений.

По мнению ученых из Монреальского университета, области мозга, расположенные ниже коры головного мозга, играют важную роль в том, как мы тренируем движения нашего тела, и, что очень важно, они более эффективно взаимодействуют после ночного сна. После ночного сна ученые обнаружили, что сети мозга были более интегрированными, то есть взаимодействие между этими областями было сильнее, когда произошла консолидация. Сеть относится к нескольким областям мозга, которые активируются одновременно.

Ночной сон, по-видимому, обеспечивает активную защиту этой сети, чего не обеспечивает дневное время. Более того, только ночной сон приводит к лучшему выполнению задачи.

Чтобы получить эти результаты, исследователи из Монреальского исследовательского центра Universitaire de geriatrie научили участников новой последовательности движений пальцев на коробке, напоминающих движения пианино. Мозг участников наблюдался с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии во время выполнения ими задания до и после периода сна. Такой же тест был проведен контрольной группой в начале и в конце дня, без периода сна. Они наблюдали улучшение выполнения задачи после ночного сна, а не простого прохождения дневного времени.

Исследователи пришли к выводу, что полученные результаты могут помочь нам лучше понять механизмы, которые происходят во время сна, и обеспечить лучшее взаимодействие между ключевыми областями мозга.

Установите расписание на семь дней в неделю: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время естественным образом, включая праздники. Выберите время, которое должно быть минимум за восемь часов до того, как вам нужно проснуться, и соблюдайте его в течение одной недели подряд. Если вы все еще чувствуете усталость, вам нужно лечь спать пораньше (попробуйте еще на 15-30 минут дольше). Как только вы сможете вставать по утрам без будильника и чувствовать себя бодрым большую часть дня, вы попали в точку.

Сократите потребление кофеина после 2 часов дня: большинство людей чувствуют усталость ближе к вечеру и испытывают желание выпить кофеина. Это определенно поднимет вам настроение, но может сохраниться еще долго после того, как вы уйдете с работы. 

Отключите свои устройства: многие пристрастились проверять сайты социальных сетей перед сном. Но излучаемый устройством свет - это проблема. Избегайте использования любой электроники по крайней мере за час до сна, чтобы вам не понадобился гормон сна.

Не спите долго: самое важное в установлении здорового режима сна - это просыпаться вовремя.

Стратегический сон: дневной сон в середине дня часто помогает оптимизировать бдительность, продуктивность и креативность.