Каталог товаров

Как спланировать рацион на неделю


23.05.2019
Как спланировать рацион на неделю

Как спланировать рацион на неделю

Может быть непросто придерживаться сбалансированной веганской диеты, не полагаясь на менее полезные для здоровья обработанные продукты. Но это возможно – нужно лишь немного подготовки!

Рацион из цельных растительных продуктов – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела. Такое питание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, не говоря уже о том, что это вкусно и открывает вам целый новый гастрономический мир.

Тем не менее, поддержание здоровой, сбалансированной веганской диеты может быть сложным делом для типичного занятого человека. Но подготовка значительно упрощает задачу!

Приготовление блюд и закусок на неделю вперед сэкономит ваше время, деньги и энергию. Заготавливать еду легко, и через несколько недель вы будете помнить всю систему на зубок. Вот несколько советов!

1. Создайте простой план питания и планируйте время приготовления. В вашем плане питания может быть два разных завтрака, которые вы будете чередовать каждый день, плюс несколько блюд, которые вы можете чередовать на обед и ужин. Составьте список блюд, которые вы умеете приготовить. Если вы жаждете разнообразия, почитайте рецепты для новых идей.

Решите, в какие дни вы будете делать покупки и готовить, и придерживайтесь этого плана.

2. Запаситесь ингредиентами. В дополнение к ингредиентам, которые вам будут нужны для приготовления блюд в течение недели, всегда держите под рукой сушеные травы и специи, а также соусы. Также запаситесь консервированными бобами, замороженными овощами и предварительно приготовленными зерновыми.

3. Принимайтесь за готовку! Приготовьте блюда на одно или два полных приема пищи, которые вы сможете съесть в течение недели – например, лазанью, лапшу, запеканку или веганские бургеры. Можно отварить большие порции зерновых и бобовых, чтобы хранить их в холодильнике и добавлять в них свежие овощи. А чтобы добавить вкуса, используйте специи и соусы.

Прекрасная быстрая комбинация – коричневый рис, чечевица, брокколи и кимчи с ложкой тахини. Когда рис и чечевица приготовлены заранее, на приготовление этого сбалансированного и вкусного блюда уходит около 8 минут!

4. Запаситесь закусками. Чтобы избежать чувства голода в полдень и не поддаваться на нездоровые соблазны, запаситесь орехами, семенами и сухофруктами. С полезными перекусами под рукой здоровая диета будем вам в радость!


вернуться к списку записей