Статьи

Как приучить себя к раннему пробуждению

1. Мотивация — это важно

Вставать ранним утром будет намного легче, когда есть четкое представление для чего это необходимо. Первым делом уясните все преимущества раннего подъема и соблюдения распорядка дня.

2. Не отключайте будильник

Идеально сформированный режим — это подъем без будильника. Однако в первое время к этому привыкнуть будет сложно. Не отключайте его, дабы получить возможность провести в постели еще пару минут.

3. Подъем рывком

Никаких "еще чуть - чуть полежу". Зазвонил будильник — резко встаем и идем умываться. Через несколько минут сон как рукой снимет.

4. Всегда высыпайтесь

Для активного и здорового образа жизни взрослому человеку необходимо 7 - 8 часов сна. Ни один совет не поможет сохранять бодрость и работоспособность при постоянном недосыпе.

5. Сон в комфортных условиях

Чтобы хорошо отдохнуть необходим комфорт. Комплект постельного белья, матрас и подушка должны быть приятны телу.

6. Кислород

Перед тем, как лечь спать необходимо проветрить помещение. Это поможет быстрее засыпать и лучше просыпаться.

7. Одежда для сна

Чтобы тело хорошо отдохнуло, ему должно быть удобно. Используйте одежду, специально предназначенную для сна. Не ложитесь спать в том, что используете в повседневной носке.

8. Выбросьте из головы все мысли

Уснуть гораздо сложнее, если в голове вертятся навязчивые мысли. Отбросьте их, рисуйте картины в голове, собирайте пазлы, делайте все, что поможет очистить голову от размышлений.

9. Не загоняйте себя в ловушку

Чтение, музыка, просмотр кинофильмов — все это может увлечь так, что времени на сон окажется мало.

10. Скажите "нет" приему пищи на ночь

Не плотный ужин и как минимум за три часа до отбоя. В противном случае организм, вместо того, чтобы отдыхать, будет перерабатывать пищу.

11. Успокоительные водные процедуры

Принимая ванну перед сном, используйте все, что поможет расслабить организм — ароматизированные масла, пены и соли.

12. Спите в полной темноте

Выключайте все. Отдыхать нужно в полной темноте, иначе полноценного отдыха не получится.

13. Правильная мелодия для будильника

Установите приятную и ритмичную мелодию, которая не должна усыплять или наоборот, заставлять вскакивать с постели.

14. Не забывайте про зарядку

Утренняя зарядка придаст бодрости на весь день, насытит тело кислородом, создаст достаточный энергозапас, активирует все системы организма.

15. Восполняйте водный баланс

Один стакан воды перед завтраком запустит обмен веществ в организме в рабочий режим, заставив его полностью пробудиться ото сна.

16. Придерживайтесь распорядка

Это касается не только будней, но и выходных дней. Не следует стараться добрать то, что не доспали в течение недели. Стабилизировать режим можно только ежедневным соблюдением распорядка.

17. Не опускайте рук

Будьте готовы к тому, что первое время процесс привыкания к своевременному пробуждению легким не покажется. Не забывайте для чего вы это начали. Здоровый режим улучшит общее состояние организма. Напоминайте себе об этом, когда появится соблазн нарушить распорядок.

18. Взбадривайте себя

Постарайтесь начать бегать по утрам. Сделайте подборку бодрой и позитивной музыки. Очень важно, чтобы завтрак стал привычным и постоянным делом.

19. Делайте анализ

Помните, что своевременный отбой и подъем несет только плюсы. Научитесь видеть во всем выгоду, отмечайте, как и в чем улучшилось качество вашей жизни.

20. Движение — это жизнь

Не застаивайтесь, как умственно, так и физически. Займитесь спортом. Физические нагрузки должны чередоваться с умственными, тогда системы организма будут развиваться гармонично.

В качестве итога

Процесс жизнедеятельности станет намного проще, как только организм войдет в режим. Пройдет совсем немного времени, и вы привыкнете к распорядку, он станет неотъемлемой частью вашей жизни. Вы почувствуете, как укрепится иммунитет, начнете меньше уставать, появится больше энергии, а значит повысится и работоспособность. Все это несомненно положительно скажется на качестве жизни.