Каталог товаров

Как правильно побороть переедание


12.12.2018
Как правильно побороть переедание

Как правильно побороть переедание

В наше время очень много людей страдают такой болезнью как переедание. Этот недуг стал очень популярным среди разных групп населения, приводя их к чувству глубокого стыда. Такие люди регулярно испытывают голод, употребляют пищу в огромных количествах и с очень большой частотой. Им постоянно хочется есть, и из-за этого у них развивается психологическое чувство вины. Но есть много методик, как правильно побороть переедание. Данная статья окажет вам помощь в борьбе с перееданием.

Отказ от диет

Сейчас в народе популярны новомодные диеты. Реклама глянцевых журналов пестрим ими. Эти диеты не являются частью здорового образа жизни. Последние исследования доказали, что те люди, которые очень сильно ограничивают себя в тех или видах еды, поступают неправильно. Ведь эксперименты с детьми подросткового возраста, когда они сидели на причудливых диетах, доказали, что диета приводит к перееданию, как бы удивительно это не звучало. Исследования, в которых участвовали лица женского пола, также доказали связь между отказом от многих видов продуктов питания и большим риском переедания. Специалисты советуют вместо диет с ограничениями многих полезных продуктов питания отказаться от нездоровой еды. Если есть поменьше конфет и других сладостей, а вместо это налегать на здоровую пищу из цельных зерен, на свежие овощи, ягоды и фрукты, то риск переедания будет сведен к нулю.

Режим питания

Не стоит пропускать приемы пищу. Нужно употреблять здоровую еду с одинаковым промежутком времени каждый день, жить по режиму приема пищи. Иначе будет риск переедания, организм будет требовать повышенной дозы калорий. Испытуемые в течение двух месяцев определяли, как зависят количество приемов пищи и увеличение сахара в крови. В итоге доказано, что те, кто принимает большие порции еды, поступают неверно, а вот те, кто едят малыми порциями с промежутками времени, следят за своим здоровьем. Также специалисты советуют строго соблюдать расписание приема пищи.

Внимательное питание

Внимательное питание помогает улучшить здоровье. Люди должны есть медленно, прислушиваться к своему организму, уметь прививать здоровые привычки в питании. Таким образом тоже можно победить переедание и его пагубные последствия. Нужно сидеть за столом правильно, не читать в это время газеты и журналы, не проверять электронную почту, не разговаривать и не смотреть телевизор. Нужно просто спокойно, тщательно пережевывая пищу, обедать или ужинать.

Польза воды

Человек не может прожить без воды. Но вода помогает в победе над перееданием. Чем больше пьет человек воды, тем меньше хочется есть. Вода должна быть чистой, свежей, а не в виде сладких соков или газировки. Чистую питьевую воду нужно употреблять несколько раз в течение всего дня. Две контрольные группы испытуемых, часть которых выпивала по пол-литра воды перед едой, а вторая это не делала, помогла сделать важный вывод о снижении количества поступивших в организм калорий у тех людей, кто пьет воду перед приемом пищи. Эксперимент с другими людьми доказал важную роль воды в общем снижении веса тела человека. Но человек не должен испытывать дефицит воды, уметь прислушиваться к своему организму и избегать жажды.

Йога

На Востоке любят практиковать йогу для уменьшения депрессий через специальные дыхательные упражнения. Йога пришла и в нашу страну и помогает развивать тело, через медитацию человек расслабляется. Гормоны стресса в организме значительно уменьшается и стресс не будет приводить к перееданию. Записавшись на кружок по йоге, можно найти единомышленников, с которыми можно будет вместе медитировать. А дома под контролем родственников под просмотр специальных видеофильмов по йоге эти занятия покажутся приятным и полезным времяпровождением, включенным в регулярный образ жизни.

Польза клетчатки

Клетчатка сокращает тягу к пище. Благодаря своему медленному перемещению по желудочно-кишечному тракту клетчатка уменьшает голод. Регулярно употребляя свежие овощи и фрукты, вы обогатите свой организм столь нужным для увеличения чувства полноты в желудке веществом. Ученые провели эксперимент, который длился две недели, и установили следующий факт: если хотя бы 2 раза в сутки применять еду, содержащую клетчатку, то чувство голода притупится, останется только чувство полноты желудка.

Уборка на кухне и в холодильнике

Нужно разобраться с некачественной едой в холодильнике. На кухне может храниться много нездоровой еды на виду: чипсы, сухарики, колбаски, ириски. Избавьтесь от них и закупите свежие овощи, орехи, ягоды, зелень, продукты, содержащие белок. Это значительно улучшит ваш рацион, ваша пища будет вкусной и здоровой одновременно.

Физические упражнения

Многочисленные исследования доказали огромную роль физических упражнений в дело борьбы с перееданием. Если вы будете бегать на лыжах, заниматься плаванием, играть в волейбол, то у вас улучшится настроение, исчезнут стресс и депрессии, эмоции будут только положительными, а переедание будет обходить вас стороной.

Здоровый сон

Здоровый сон очень нужен человеку. Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным. Сон отлично влияет на аппетит, снижает чувство голода. Во время сна в организме происходят гормональные процессы, влияющие на уменьшение риска переедания. Но это только при здоровом сне. Нужно бороться с бессонницей, обращаться к врачу в таких случаях. А утро после здорового сна нужно начинать с сытного и правильно завтрака, богатого белком, витаминами.

Журнал о питании и настроении

Журнал о питании и настроении поможет следить за состоянием здоровья. Ведение такого журнала поможет отследить ваше здоровье, определить потенциальную угрозу переедания, улучшить здоровое питание. Ведите такой журнал регулярно, записывайте туда все серьезные вещи, связанные режимом питания и изменениями в организме.

Помощь друга

Друг существует для того, чтобы выручить нас в трудные моменты жизни. Не стесняйтесь попросить его о помощи, позвонить ему за советом. Надежный друг, близкий родственник, имеющий опыт в такого рода вопросах, всегда может помочь дельным советом. А если нет таких друзей или близких, то можно обратиться в клуб людей, объединенных общей бедой — перееданием и сообща с ним борющимися.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


вернуться к списку записей