Блог - Как повысить свой уровень энергии

Чувствуете ли вы себя опустошенным и полностью истощенным в течение дня, что бы вы ни делали?

Иногда это просто недостаток энергии, который может вызвать истощение и чувство чрезмерной усталости. Все, что вам нужно сделать, чтобы исправить эту проблему и поддерживать свой энергетический уровень на высоком уровне, — это следовать этим советам по повышению энергии.

Никогда не пропускайте завтрак: будучи первым приемом пищи в течение дня, завтрак является ключевым фактором, определяющим ваш общий уровень энергии в течение всего дня. Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. И без какого-либо легкодоступного источника для получения энергии мозг сигнализирует различным связанным с энергией процессам замедляться, заставляя вас чувствовать себя лишенным энергии. Поэтому крайне важно, чтобы вы съели плотный завтрак, насыщенный углеводами и белками.

Сбалансированная диета: плотный завтрак не означает, что вы должны пропустить свой обед или любую другую еду в течение дня. Но вам нужно контролировать размер порции и тип пищи, которую вы едите. Помимо углеводов и белков, убедитесь, что вы включаете в свой рацион много фруктов, таких как бананы, яблоки и ягоды. На самом деле, есть много продуктов, повышающих энергию, таких как цельные злаки, овес и орехи, которые вы не можете позволить себе пропустить, если вы постоянно чувствуете себя низкоэнергетичным.

Упражнения: без повышения метаболизма с физической активностью, независимо от того, что вы едите, вы будете чувствовать себя вялым. Будь то ранняя утренняя пробежка или вечерняя прогулка в парке, любая физическая активность полезна для вашего здоровья и может повысить вашу энергию.

Пейте больше воды: иногда, не выпив достаточно воды, вы можете чувствовать себя истощенным. Вода необходима для всех метаболических реакций организма. Поэтому, если клетки не получают достаточно воды, то мозг автоматически не позволит вам быть энергичным. Предполагается, что 7-10 стаканов воды должен выпить каждый. Но, ваша потребность в воде будет варьироваться в зависимости от вашей ежедневной физической активности.

Стресс: он обладает способностью снижать как физическую, так и умственную энергию, поэтому снижение стресса — это самая важная стратегия, которую вам нужно реализовать, если вы хотите повысить уровень энергии. Глубокое дыхание, прослушивание хорошей музыки, просмотр хорошего фильма или медитация — вот некоторые хорошие способы снять стресс, которые вы можете попробовать.

Вредные привычки: алкоголь и сигареты могут поднять ваше настроение и уровень энергии на короткий период времени, но это состояние не будет сохраняться вечно, и потом вы будете чувствовать себя еще более лишенным энергии на следующий день. Итак, бросьте курить и пейте умеренно, если вы не можете избежать этого полностью.

Окружите себя жизнерадостными людьми: все мы знаем, что негативные эмоции, такие как гнев, ревность, страх и разочарование, только усиливают стресс, блокируя поток позитивной энергии. Но мы забываем, что вокруг нас есть люди, которые снижают нашу энергию, и есть люди, которые могут помочь нам вернуть ее. Вместо этого мы просто отрезаем себя от людей, которые на самом деле повышают нашу энергию. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете усталость и изнеможение, встретьтесь со своими друзьями, запланируйте с ними короткую поездку или просто поговорите с ними, и вы почувствуете себя намного лучше.