Блог - Как побороть тягу к сладкому

Ешьте больше продуктов с низким GI

Тяга к сахару часто является признаком того, что уровень сахара в крови не сбалансирован. Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, старайтесь есть немного и часто - с небольшими закусками в течение дня - и выбирайте продукты с низким ГИ (гликемический индекс), которые будут медленно выделять энергию в течение дня и не приводят к пикам энергии и сбоям. Хорошие продукты с низким ГИ включают не крахмалистые овощи, орехи, бобовые и сложные углеводы, такие как овес и коричневый рис.

Стабилизировать уровень сахара в крови с помощью хрома

Минеральный хром помогает стабилизировать уровень сахара в крови и, следовательно, может помочь контролировать тягу к сахару. Если вы обнаружите, что испытываете тягу к сахару регулярную - это может быть признаком того, что в вашем рационе низкий уровень хрома. Чтобы решить эту проблему, увеличьте потребление продуктов, богатых хромом, таких как яблоки, брокколи, грибы, спаржа, цельные зерна и виноградный сок.

Сосредоточьтесь на преимуществах сокращения сахара из вашей диеты

Иногда бывает трудно сохранить решимость сократить потребление сахара. Однако постарайтесь сосредоточиться на преимуществах, которые вы получаете, чтобы оставаться мотивированными. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что сахар может не только увеличить вес или ​​привести к кариесу, но и изменить нашу способность изучать и запоминать информацию, в то время как исследования показали, что сахар так же вреден для вашего организма, как и алкоголь и сигареты. Кроме того, высокий уровень сахара в крови может вызвать процесс, называемый гликированием, который повреждает коллаген в коже, приводя к обвисшей коже и морщинам.

Понюхайте ванильные продукты

Если вы боретесь с постоянной тягой к сахару, попробуйте набрызгать ароматом ванили, использовать освежитель воздуха с ванилью или зажечь свечу с ароматом ванили. Исследование, проведенное в больнице Св. Георгия на юге Лондона, показало, что наложение запаха ванили на ладонях участников значительно снижает их аппетит к сладким блюдам и напиткам. Считается, что это потому, что запах ванили может помочь подавить тягу к сладким продуктам.

Сделайте ваши дни более приятными

По мнению исследователей диеты Аткинса, полдень - это самое опасное время: 62% людей нарушают диету в середине дня, а в 15:30 - время, когда вы, скорее всего, утратите свою тягу к сладкому. Исследователи также обнаружили, что стресс и скука были наиболее распространенными причинами нарушения диеты в это время. Чтобы предотвратить тягу к сладостям в середине дня, постарайтесь облегчить скуку и стресс, избавившись от утомительных или трудных задач, и оставив более интересные и приятные задания на полдень.

Выберите здоровые, питательные альтернативы

С потребностью в сахаре может быть трудно бороться и в лучшие времена, но если вас окружают другие люди, которые балуются сладкими закусками или десертами, становится все труднее не поддаваться. Вместо того, чтобы чувствовать себя обделенным, когда другие перекусывают, попробуйте выбрать некоторые вкусные, полезные для здоровья сладкие закуски, питательные фрукты, чтобы удовлетворить ваши сладкие пристрастия. Приготовьте красочный фруктовый салат, перекусите цельнозерновыми крекерами с чистыми фруктами или попробуйте фрукты с натуральным йогуртом.

Увеличьте свой уровень энергии с помощью упражнений

Одна из причин, по которой мы жаждем сахара, заключается в том, что нам не хватает энергии. В то время как физические упражнения могут быть последним, что вам хочется делать, когда уровень вашей энергии низкий, регулярные упражнения на самом деле могут естественным образом повысить уровень вашей энергии, а также обеспечить желанное отвлечение от вашей тяги.

Определите ваши триггеры тяги

Чтобы помочь преодолеть тягу к сахару и не поддаваться искушению, постарайтесь определить закономерности своей тяги и избегать тех вещей, которые их вызывают. Например, если вы обычно покупаете сладкий кофе по дороге на работу, попробуйте выбрать другой маршрут или прогуляться по другую сторону дороги от вашего любимого кафе. Когда вы испытываете стресс, то попробуйте найти более здоровый способ справиться со своими эмоциями. Если вы не можете определить очевидный триггер, то попробуйте вести журнал, чтобы определить, когда вас больше всего искушает жажда сахара, и посмотрите, сможете ли вы определить поведенческий шаблон.

Забудьте про диетические напитки

Диетические напитки могут показаться идеальным решением для тех, кто борется с тягой к сахару. Однако, хотя диетические напитки могут быть низкокалорийными, исследования, проведенные в Техасским научным центром здравоохранения в Сан-Антонио, показали, что употребление диетических напитков может на самом деле увеличить объем талии и привести к увеличению веса, что, как считается, связано с тем, что искусственные подсластители вызывают аппетит и могут, на самом деле, усугубить тягу к сахару, как ваше тело жаждет «реальной вещи».