Блог - Глубокое дыхание может сделать вас счастливее, продуктивнее и энергичнее

19.11.2021

Старайтесь дышать носом, а не ртом, и втягивайте воздух диафрагмой, а не грудью. Выполните следующие действия, чтобы практиковать глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание.

Как и большинство людей, вы можете рассматривать диету и физические упражнения как наиболее важные вещи для поддержания физического и психического здоровья и благополучия. Но то, как вы дышите, также во многом влияет на состояние вашего здоровья.

Дыхание - это то, что ваше тело делает автоматически, но большинство из нас делает это неправильно. Когда вы дышите, вы должны использовать диафрагму, мышцу под легкими, чтобы втягивать воздух в легкие. Когда вы вдыхаете воздух через нос и в легкие, живот расширяется, а грудь поднимается. И когда вы выдыхаете, живот сокращается. Это правильный способ дыхания, но у большинства из нас неглубокая грудная клетка или грудная клетка, то есть мы вдыхаем через рот, задерживаем дыхание и вдыхаем меньше воздуха.

Со временем поверхностное дыхание может повлиять на наше здоровье. Это может привести к хроническому стрессу, бессоннице, беспокойству, сердечно-сосудистым проблемам и проблемам с дыханием. Поверхностное дыхание также может сделать наше тело более восприимчивым к острым заболеваниям, усугубить ранее существовавшие заболевания и продлить время заживления.

Дыхание грудью также может создать напряжение в других частях тела и привести к боли в шее, головным болям и повышенному риску травм. Этот тип дыхания также может привести к тому, что ваши плечи опустятся вперед, что может привести к плохой осанке в долгосрочной перспективе.

Напротив, глубокое дыхание, известное как диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание, связано со многими преимуществами для здоровья. Оно может

Понизить кровяное давление

Уменьшите частоту сердечных сокращений

Расслабьте мышцы,

Уменьшите стресс,

Ослабить беспокойство и напряжение

Повышение уровня энергии

Детоксикация организма

Улучшите функциональность легких

Помощь в потере веса

Улучшение качества сна

Облегчить боль

Улучшение пищеварения

Предотвращение укачивания

Это, в свою очередь, сделает вас счастливее, продуктивнее и поможет вам жить дольше. Всего 10 минут глубокого дыхания 2-3 раза в день могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Как практиковать глубокое дыхание

Глубокое дыхание включает в себя медленный и глубокий вдох через нос, обычно на счет 5 или в течение 3-5 секунд, выдох на аналогичный счет. Следуйте инструкциям, чтобы практиковать дыхание с помощью диафрагмы.

Лягте на спину в удобном месте, положив одну руку на живот, а другую-на грудь.

Медленно вдохните через нос, расширяя живот настолько, насколько можете, чтобы наполнить легкие воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до 5.

Задержите дыхание на некоторое время (считая до 3).

Медленно выдохните через рот и полностью опорожните легкие. На выдохе медленно сосчитайте до 5.

Продолжайте вдыхать, вдыхать и выдыхать в течение 5-10 минут.

Выполняйте это упражнение один раз утром и еще раз вечером перед сном.

Вы также можете делать это сидя.