Блог - Эмоциональное переедание
26.05.2024

Мы должны есть, чтобы выжить. Но со временем мы находим удовольствие в выборе продуктов питания. Прием пищи во время стресса может помочь ослабить эмоции. Но цикл "переедание-чувство вины-переедание", который может последовать, мешает нашим усилиям по здоровому питанию. Вот несколько советов и хитростей, которые помогут вам перестать "заедать свои чувства".
Некоторые люди едят меньше, когда находятся в состоянии стресса. Другим нужно отвлечься на комфортную еду или перекусы для похудения, когда дела идут не так, как надо. Поскольку эффект временный, вы можете обнаружить, что едите, когда не голодны, или не задумываясь об этом. Поэтому всегда отдавайте себе отчет в том, что вы едите и почему вы это едите.
Ведите Пищевой дневник
Записывайте все, что вы ели в течение дня. Также отметьте, в какое время вы это ели и где вы были, когда это делали. Дневник питания - отличный инструмент, который поможет вам отслеживать свои привычки и модели поведения. Перекусываете ли вы между приемами пищи? Еда - ваш постоянный спутник? Вы начнете понимать, насколько полезны - или нездоровы - ваши предпочтения в еде. Более того, это поможет вам поставить цели, которые действительно могут помочь.
Проверьте, действительно ли Вы голодны
Если вы только что плотно поели и все еще тянетесь за закусками, спросите себя: вы голодны или тягу вызывают ваши эмоции? Возможно, вам захочется заняться чем-то другим, пока позыв не пройдет, например, прогуляться или позвонить другу. Или вы можете попробовать выпить немного воды. Возможно, ваше тело пытается сообщить вам, что оно обезвожено.
Получите помощь
Убедитесь, что у вас есть семья и друзья, которые помогут вам сохранять позитив и сосредоточенность во время стресса. Это действительно может помочь вам придерживаться здорового образа жизни. Исследования показывают, что люди с работой, сопряженной с высоким уровнем стресса, имеют лучшее психическое здоровье, когда у них есть сильные сети поддержки.
Сосредоточьтесь на своих целях
Не слишком зацикливайтесь на таких вещах, как подсчет калорий, планирование меню и наблюдение за шкалой. Фактически, застревание в пищевой колее может привести к усилению тяги к еде. Не бойтесь пробовать новые продукты или разные способы приготовления старых любимых блюд. Обязательно вознаградите себя полезным угощением, если достигнете ключевой цели.
Не искушайте себя
Избавьтесь от желания перекусывать нездоровой пищей, держа ее подальше от дома. Беспокоитесь о том, что делаете неправильный выбор, когда ходите по магазинам? Придерживайтесь строгого списка полезных продуктов и никогда не ходите в продуктовый магазин, когда вы голодны или в плохом настроении.
Здоровый выбор
Когда вы проголодаетесь между приемами пищи, имейте наготове обильный запас полезных закусок. Идеально подойдут фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи. Или попробуйте нежирные варианты тех продуктов, которые вам уже нравятся.
Не будьте слишком строги к себе
Не зацикливайтесь на своих неудачах. Вместо этого учитесь на своих ошибках. Не позволяйте одной или двум оплошностям усугубить стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на общей картине и осознайте, как вы можете разорвать свой порочный круг, связанный со стрессом и перееданием.
Делайте замены
Если вам хочется пиццы, попробуйте намазать на лаваш томатный соус, овощи и частично обезжиренную моцареллу. Действительно хотите тако? Вместо этого приготовьте салат тако, используя фасоль, помидоры, сыр и острый соус. Вы по-прежнему будете получать удовольствие от своих любимых блюд, не нарушая свой рацион.
Медитация
Когда вас одолевает желание поесть, попробуйте несколько техник релаксации. Осознанная медитация может ослабить стресс и помочь бороться с импульсом, провоцирующим переедание во время стресса. Выберите тихое место, чтобы посидеть и понаблюдать за своими мыслями и дыханием. Не судите о своих чувствах. Просто обратите внимание на то, о чем вы думаете, и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Не бойтесь обсуждать свои предпочтения в еде со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Они могут предоставить терапию и советы, которые помогут вам определить причину вашего стресса. Они также могут подсказать вам, как сделать лучший выбор продуктов питания и достичь ваших целей в области здорового образа жизни.