Блог - Детоксикация после праздников

Если в этом году вы сможете отказаться от сахара, это здорово, но большинству из нас обычно трудно поддерживать здоровый уровень потворства своим желаниям, особенно когда речь заходит о сладостях. 

По словам исследователей, сахар вызывает такое же привыкание, как и кокаин. Чрезмерное употребление сахара может вызвать множество краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья, включая ожирение и диабет. Детоксикация может помочь избавиться от сахарной зависимости или обратить вспять ущерб, нанесенный вашему организму. Вот несколько советов, как быстро и легко вывести из организма все те сладости, которыми вы только что напичкали себя во время празднования.

Это первое, что вам следует сделать, когда вы решите отказаться от мяса и исключить из своего рациона все виды сахара (добавленного, рафинированного, искусственного или натурального). Убедитесь, что вы не храните сладкие деликатесы в холодильнике. Выбросьте также источники добавленного сахара, такие как газировка, хлеб, макароны и другие продукты.

Увлажнение важно в течение всего года, но это особенно важно после того, как вы переборщили с сахаром. Вода помогает выводить токсины из организма через мочеиспускание и дефекацию. Для придания дополнительной пользы и вкуса вы можете добавить в воду ломтики лимона, ломтики огурца или выпить несладкий травяной чай.

Добавьте в свой рацион больше листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста и шпинат. Они не только помогут подщелачивать ваш организм (уменьшить воспаление), но и обеспечат вас питательными веществами, такими как витамины К, С и А, а также клетчаткой.

Полезные жиры помогут уменьшить вашу тягу к сладкой пище. Лучшие источники полезных жиров включают авокадо, несладкие кокосовые продукты, сливочное или топленое масло, орехи и семена. Убедитесь, что вы добавляете 1-2 столовые ложки полезных жиров с каждым приемом пищи.

Если у вас есть привычка есть сладости после еды, попробуйте заменить их свежими фруктами. Фрукты тоже содержат натуральные сахара, но они медленно всасываются в кровь благодаря другим питательным веществам и клетчатке, содержащимся в них. Богатые антиоксидантами фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, являются лучшей альтернативой десертам.

Если можете, избегайте даже фруктов во время периода сахарной детоксикации. Но обычно человек должен потреблять не менее 1-2 порций свежих фруктов в день в рамках сбалансированной диеты.

Белок особенно важен, когда вы проводите сахарную детоксикацию. Старайтесь употреблять на завтрак 30 граммов белка, чтобы насытиться и уменьшить тягу к сладкому. Когда вы избавляетесь от сахара, вам также следует употреблять более сложные углеводы, такие как сладкий картофель и тыквенный орех.

Ваше тело уже находится в состоянии стресса, поскольку вы переучиваете его перестать испытывать тягу к сахару, голодание может усилить стресс. Кроме того, пропуск приема пищи приведет к снижению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может усилить тягу к сладостям и углеводам.

Когда вы сидите на сахарной детоксикационной диете, сосредоточьтесь на цельных продуктах, белках и противовоспалительных жирах и пейте много жидкости.