Блог - Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете тренироваться

Чувствуете ли вы себя опустошенным после нескольких недель отдыха от физических упражнений? После долгих усилий вы, наконец-то, начали заниматься спортом, но в один прекрасный день вам стало лень вставать и двигаться. Дни превращаются в недели, недели-в месяцы. Звучит знакомо?

Как мы все знаем, физические упражнения являются неотъемлемой частью “вещей, которые вам нужно делать, чтобы оставаться в форме”. Упражнения помогают вам держать свой вес в узде, держать болезни в страхе, заставляют вас чувствовать себя мотивированными и повышать производительность труда. Но обратные эффекты от отказа от физических упражнений неизбежны, особенно если вы не занимались в течение нескольких недель. Так что же происходит, если вы делаете перерыв в тренировках?

Вы теряете мышечную массу

Выполнение время от времени упражнений не плохо для вашего здоровья, но в долгосрочной перспективе, это может сказаться на вашем здоровье мышц. Вы начинаете терять мышечную массу через несколько недель, если вы не занимаетесь спортом. Но эффект зависит от того, какое упражнение вы делаете. Например, если вы занимаетесь силовой тренировкой, то вы можете не испытывать больших неудач, но для тех, кто занимается спортом на выносливость, таким как бег или плавание, то можете увидеть быстрое снижение вашего кардио-фитнеса.

Скачки сахара в крови

Исследования показали, что регулярные тренировки помогают контролировать уровень сахара в крови, снижая ваш гликемический индекс. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, физические упражнения помогают в управлении диабетом 1 и 2 типа, улучшая уровень глюкозы, повышая чувствительность к инсулину и снижая массу тела. Ясно, что когда вы прекратите заниматься спортом, то уровень сахара в крови будет расти. Исследование, опубликованное в журнале Comprehensive Physiology, показало, что даже трехдневное отсутствие физической активности может привести к непереносимости глюкозы у молодых и здоровых людей.

Вы набираете вес

Не стоит удивляться, когда мы говорим, что физическая неактивность может привести к набору веса. Физическая активность важна для поддержания вашего веса в контроле. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка обнаружили, что недостаток физических упражнений приводит к значительному увеличению потенциально опасного висцерального жира, что может повысить риск хронических заболеваний.

Кровяное давление повышается

Регулярная физическая активность может снизить кровяное давление и держать его под контролем. Но когда вы перестаете работать, то это может иметь обратный эффект. Исследование, проведенное Европейским журналом физиологии, показало, что после двух недель физического бездействия ваши кровеносные сосуды начнут затвердевать и приводить к гипертонии.

Ухудшение сна

Вы можете даже испытать изменения сна, как только вы прекратите заниматься спортом. Несколько исследований, в том числе опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine, показывают, что регулярные тренировки улучшают сон. Другое исследование, названное "физические упражнения и сон", показало, что регулярные физические упражнения помогают увеличить общее время сна и заставить вас чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

Кроме того, вам будет трудно вернуться к упражнениям

Конечно, есть много недостатков в нерегулярных занятиях. Но что становится более трудным после того, как вы перестаете тренироваться, так это восстановить мотивацию и выносливость, чтобы заставить себя тренироваться. Итак, подумайте дважды, прежде чем прекратить упражнения. Любые резкие изменения в вашем рационе и физической активности могут негативно сказаться на вашем здоровье.