Статьи

Что мешает сбросить вес?

Не можете сбросить вес, как планировалось? Расстроены этим фактом? Вероятно, вы начинаете осознавать, что потеря веса – это не так просто, как кажется. Несмотря на квалифицированного тренера и правильно подобранную программу питания, есть многие факторы, которые могут остановить вас на пути к заветной цели. Хотите узнать об этом подробнее?

Вот несколько причин, которые сдерживают процесс похудения.

1. Ваше мышление

Для того чтобы скинуть лишние килограммы, необходим правильный настрой. Очень важно ваше отношение к процессу похудения. Придумываете ли вы отговорки, готовы ли отказаться от любимой еды, настроены ли на посещение тренировок – все это оказывает влияние на процесс потери веса в целом. Вам следует не только тщательно следить за своими действиями, но и отслеживать свое эмоциональное состояние. Необходимо очень четко и качественно себя замотивировать. Избавьтесь от: «Я не могу». Лучше задайте себе вопрос: «Как я могу это сделать?».

2. Генетические особенности

Ваша генетика - это то, на что вы не можете повлиять. Тем не менее нужно учитывать особенности фигуры и психологического состояния при разработке своей программы. Если в вашей семье все родственники крупного телосложения, вероятно, вам потребуется чуть больше усилий для достижения желаемого результата. Но не стоит отчаиваться! Необходимо ограничить потребление так называемых «пустых» продуктов (к ним относятся продукты с повышенным содержанием жиров и сравнительно небольшой биологической ценностью). Старайтесь придерживаться низко углеводной диеты, которая представляет собой сбалансированное потребление белка, овощей и фруктов с низким содержанием сахара. В свою систему тренировок обязательно добавьте силовые упражнения и интервальные тренировки. Они обладают высокой интенсивностью, что помогает в течение короткого промежутка времени значительно ускорить обмен веществ, а значит – сжечь больше жира. Выбирайте сложные упражнения и выполняйте их без перерыва в течение 10-15 минут, и результат не заставит себя ждать!

3. Отсутствие нововведений

Как известно, в течение определенного времени организм привыкает ко всему. Безусловно, постоянные занятия спортом помогут вам поддержать организм в тонусе, а тело – в хорошей физической форме. Однако в том случае, когда ваши тренировки будут стабильно повторяться из раза в раз без изменения техники, процесс снижения веса невольно будет приостановлен. Раз в 3-5 недель необходимо менять схему тренировок. Это можно осуществить одним из следующих способов: увеличить вес в упражнениях, при этом уменьшив число повторов, добавить новые упражнения, урегулировать такие факторы, как количество и интенсивность тренировок.

4. Слишком большое количество тренировок

То, что вы упорно и настойчиво движетесь к заветной цели – это большой плюс. Вероятно, вы не пропускаете ни одной тренировки, напротив, стараетесь занять ими все свободное время. Диагноз: вы слишком много тренируетесь. Чрезмерное количество тренировок отрицательно влияет на самочувствие и общее состояние организма. Происходит удар по гормональной и нервной системе. Ваш организм не успевает отдыхать и восстанавливаться. Все чаще происходит упадок сил, которые срочно нужно восстанавливать! Внимательно «слушайте» свой организм. Он обязательно вам подскажет, если вы что-то делаете не так.

5. Слишком мало потребляемой пищи

Большинство из нас думают: чтобы скинуть ненавистные килограммы – нужно меньше есть (или не есть вообще). Данное утверждение не только не поможет вам похудеть, но и приведет к неприятным последствиям и проблемам со здоровьем. В момент, когда вы решительно и очень ощутимо уменьшаете количество потребляемой пищи, организм начинает экономить ресурсы. Воспринимая все происходящее как угрозу, он начинает тратить меньше энергии, при этом замедляя обменные процессы. Вы становитесь менее активны, постоянно хотите есть, начинаете нервничать, подрываете здоровое функционирование всех систем в организме. При этом у вас к тому же не остается сил на физическую нагрузку. За 1-2 часа перед тренировкой обязательно нужно поесть белковую пищу (+сложные углеводы). Тогда и результат тренировки будет максимальным, и вы останетесь довольны.

6. Образ жизни

Все мы подвержены стрессу и умственному перенапряжению. Как ни странно, это тоже влияет на процесс похудения. Стресс нарушает гормональный баланс, появляются проблемы со сном, соответственно, вам становится сложно восстановить силы для новых свершений. Необходимо правильно распланировать свой день, грамотно расположить тренировки в течение рабочей недели. Баланс физической и умственной активности поможет вам быстрее добиться желаемого результата и сохранить здоровье!

7. Ваше окружение

Те люди, что вас окружают, тоже влияют на ваше здоровье. В этом нет ничего удивительного. Ненужные калории «за компанию» не помогут вам избавиться от лишнего веса. Что касается алкоголя, он способствует обезвоживанию организма. Соответственно, следующий день (или даже два) вам придется потратить на восстановление его нормального функционирования. Ночные встречи также отнимают у организма и силы и сон, который крайне необходим в процессе похудения. Это не значит, что вы должны ограничить общение с друзьями. Наоборот, их поддержка будет очень вам полезна! Главное, не забывайте, какова ваша цель!

Все в ваших руках!