Каталог товаров

Блог - Быть здоровым


02.12.2023
Быть здоровым

Быть здоровым не должно означать лишать себя чего-либо. На самом деле, все как раз наоборот. Когда вы включаете здоровый выбор в свою жизнь и он становится вашей новой рутиной, вы начинаете чувствовать себя прекрасно из-за этого выбора, потому что он позволяет вам чувствовать себя прекрасно физически и умственно. Будь то здоровая пища или физические упражнения, от которых учащается сердцебиение, через короткое время эти блюда станут вашими новыми любимыми, и результаты будут налицо.
     

Смотрите глубже, чтобы найти мотивацию, которая привлекает


Всеми нами движут вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, но глубина этих чувств может быть разницей между краткосрочным и долгосрочным успехом. В то время как потеря веса для того, чтобы лучше выглядеть в купальном костюме, может показаться сильным стимулом, улучшение здоровья вашего сердца, чтобы вы могли играть со своими внуками, будет более эффективным.


Определение того, что побуждает вас принимать какие-либо решения в вашей жизни, требует времени и самопознания, и это отличное место для начала.


Наряду с обсуждением истории болезни, часть первоначального приема состоит в том, чтобы спросить пациентов, что для них важнее всего и каковы некоторые из их повседневных забот. Когда мы углубляемся в смысл, то понимаем, что истинным мотиватором человека обычно является ответ с третьего по седьмой, а не первый.


Определить, почему вам не хватает мотивации очень важно. Понять свои исторические закономерности, а затем перевернуть сценарий - одна из целей самопознания. Зачем я пошел в кофейню и заказал этот сладкий напиток, когда я знаю, что это вредно для меня? Многие привычки - это просто рутина, но когда и почему они появились, и чем мы можем их заменить, чтобы по-прежнему получать удовольствие от жизни?


Выделите время и составьте список вопросов, которые помогут вам определить ваши истинные мотиваторы: чем более личными они будут, тем лучше направят вас по вашему новому пути.


Ставьте цели, а затем ставьте еще больше целей


Постановка новой цели до того, как вы завершите первую, является эффективным средством поддержания мотивации. Если вы поставите перед собой цель пробежать 5 км и войдете в рутину тренировок перед этой гонкой, то по окончании гонки легко вернуться к прежнему поведению. Но если вы уже поставили перед собой новую цель, это может помочь вам оставаться на верном пути и двигаться вперед в позитивном направлении.


Убедитесь, что ваши цели разумны, конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены по времени. Определите свои действия, которые приведут вас к цели, и тогда это поможет отслеживать ваш прогресс. Когда вы достигнете своих целей, пришло время вознаградить себя полезным занятием или подарком.


Пусть это будет весело


Если ваши цели и действия - это то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться их. Будьте честны с самим собой в том, что вам нравится, а что нет. Вы предпочитаете заниматься в группе или предпочитаете индивидуальные упражнения? Вы бы предпочли зашнуровать обувь для ходьбы или крутить педали велосипеда, когда ветер развевает ваши волосы?


Важно отойти от суждений о том, как, по мнению кого-то другого, это должно быть сделано. Это позволяет нам более тщательно подходить к поиску здоровых привычек, которых мы будем придерживаться.


Старый способ указывать людям, что делать, не работает для долгосрочных изменений, позитивная психология гораздо эффективнее. Выявление врожденных сильных сторон, которые клиенты часто не видят в себе, но могут чувствовать себя хорошо, является ключом к созданию индивидуальных планов действий. Мы вспоминаем их и спрашиваем, как этот человек относится к использованию этих сильных сторон для успешных перемен. Например, если кто-нибудь считает любовь к природе одной из сильных сторон своего характера, то ему можно порекомендовать садоводство или пешие прогулки, а не посещение тренажерного зала.


Включите это в свой распорядок дня


Если вы хотите начать какое-то новое действие, органично впишите его в свою существующую рутину. Если вы хотите начать ходить утром, разложите свою одежду накануне вечером, чтобы она была у вас на виду, когда вы проснетесь следующим утром. Или, если любимая кофеня - ваша приятная остановка по дороге на работу, закажите черный кофе с кокосовым или миндальным молоком, если чипсы в буфете так и манят вас каждый день после работы, замените их смесью из орехов и оливок или предварительно нарезанными свежими фруктами в холодильнике, чтобы вы с нетерпением ждали их в качестве нового освежающего перекуса.


Практикуйте позитивный разговор с самим собой


Мы все видели по телевизору, как жесткие тренеры кричат на клиентов в попытке мотивировать их двигаться вперед. Оказывается, эта тактика работает не так хорошо, как позитивный обмен сообщениями, поэтому будьте добры к себе.
Современные исследования показывают нам, что большинство из них больше мотивированы позитивными сообщениями о здоровье, чем негативными или основанными на страхе. «Употребление этой зелени даст мне больше энергии и оздоровит кожу» - более эффективно, чем «Если я не буду есть эту зелень, я буду более восприимчив к раку».


То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Если вы сосредотачиваетесь на негативе, вы отдаете ему больше энергии и больше силы - это естественный закон притяжения.


Поощряйте себя на этом пути, признавайте потери, но не тратьте слишком много времени на самобичевание. Если вы это сделаете, у вас больше шансов сбиться с пути. Пересмотрите свои цели, вернитесь в нужное русло, продолжайте подбадривать и обязательно вознаграждайте за победы.


Практикуйте осознанность


Согласно исследованию осознанные люди с большей вероятностью будут придерживаться более здорового образа жизни, чем те, кто не практикует осознанность. Исследование пришло к выводу, что некоторые люди плохо относились к себе, когда сталкивались с сообщениями о здоровье, которые не помогали им изменить свое поведение. Те, кто практиковал осознанность, реагировали менее негативно, были менее склонны испытывать стыд и с большей вероятностью изменили свое поведение в отношении здоровья.


Медитация - не единственный способ быть осознанным: все, что настраивает вас на «момент сейчас», и есть осознанность. Это не обязательно должно быть по чьему-то сценарию.


Осознанность дает нам возможность остановиться и посмотреть на эмоцию или чувство, почти навешивая ярлыки на происходящее, а затем позволяет нам выбрать другой способ справиться с этим вместо того, чтобы по умолчанию реагировать автоматически. Все, что увеличивает паузу между стимулами и вашей реакцией, очень полезно.
Итак, смотрите глубже, ставьте цели, получайте удовольствие, делайте это рутиной, практикуйте позитив и будьте внимательны на этом пути. Не успеете оглянуться, как вы будете в восторге от новых способов «Есть, пить и быть здоровыми!»


вернуться к списку записей