Каталог товаров

Блог - Бег: как комфортно увеличить дистанцию


13.05.2022
Бег: как комфортно увеличить дистанцию

Одна из больших проблем, с которой вы столкнетесь как бегун, - это увеличение дистанции. Вы можете привыкнуть к обычному или рутинному темпу и дистанции, но увеличить эту дистанцию - задача на самом деле не очень легкая. Однако вы должны знать, что есть определенные советы, которые могут помочь вам увеличить это расстояние.


Не переусердствуйте. Вы не должны увеличивать дистанцию более чем на 10 процентов каждую неделю.


Разминка: всегда помните, что растяжка или разминка перед любым упражнением обязательны. Режимы растяжки - это те, которые включают преднамеренное удлинение мышц с целью улучшения подвижности суставов, а также гибкости мышц и уменьшения болезненности мышц.


Комбинируйте ходьбу и бег: всегда помните, что когда вы начинаете бегать, вы должны делать смесь ходьбы и бега. Дайте своему телу некоторую гибкость в выборе того, что лучше.


Бег на открытом воздухе: пожалуйста, бросьте беговую дорожку на этот раз и решите выйти на открытое место и побежать. Подыши свежим воздухом.


Делайте перерывы: пока вы пытаетесь увеличить дистанцию бега, остановитесь, чтобы затормозить и потянуться. Это важно для ваших мышц. Всегда помните, что нужно веселиться и получать удовольствие.


Беги с другими: люди любят здоровую конкуренцию. Когда вы чувствуете, что вот-вот сдадитесь, идите вместе со своими друзьями или сверстниками. Это будет похоже на соревнование, которое заставит вас выступить лучше.


Темп: причина, по которой новички часто терпят неудачу в беге на значительное расстояние, заключается в том, что они часто бегут слишком быстро в начале. Никогда так не делайте. Поддерживайте обычный темп, в котором вы можете говорить комфортно, но не настолько медленно, чтобы даже петь.


Изменение текущих маршрутов: изменение – это единственная константа, не так ли? Мы все это понимаем. Поэтому в следующий раз, когда вы наденете кроссовки, обязательно отправляйтесь в неизвестную территорию. Таким образом, вы также будете чувствовать себя умственно отдохнувшим, когда будете исследовать новый путь.


Ставьте перед собой более мелкие цели: никогда не ставьте себя в ситуацию, когда вы будете обескуражены тем, что не сможете их выполнить.Поэтому ставьте перед собой более мелкие цели, например: "Я буду бегать до следующего дерева" и так далее. Постепенно сделайте эту дистанцию частью вашей рутины бега.


вернуться к списку записей

Сопутствующие товары